靜坐又稱為瑜伽冥想修行的第一方法，對于身心健康，十分有益 。印度文獻記載：“修者靜坐，可減少身痛、心亂、麻痹等疾；修者靜坐久，可減少妄念，禪之靜定生智，減少煩惱或愚昧 。
以下是瑜伽冥想的五個調(diào)整步驟：
一、調(diào)飲食
人身與飲食有著十分重要的關(guān)聯(lián)活動，飲食若調(diào)整不好，容易影響身安心靜；當我們進食時，通過食物咀嚼，進入胃中調(diào)和消化，并轉(zhuǎn)入為對身體的滋養(yǎng)，各類營養(yǎng)精華化于血液，以供全身使用，因此說飲食與生命之體有著不可分割的關(guān)系 。然而食物不可過多，即不要吃的過飽，飽食者令胃腸不宜消化，往往增加了腸胃功能的機能疲勞，不易吸收精華，反而排泄于體外，此類人叫身貪，見飲食無法自制，飲食美味令感官細胞興奮過度，往往在飽食后身體懶散，松懈；這正是增加胃腸加倍工作所產(chǎn)生的疲勞，這種疲勞的結(jié)果是氣機虛滿身體，氣滿浮躁上行，造成身體火大，令靜坐不得安寧；但飲食太少，營養(yǎng)不夠，則造成體弱力衰，靜坐難以有成效 。因此，我們說調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)時，飲食適度最為佳．
二、調(diào)睡眠
人生活與工作，行做身心體力，離不開休息時間，睡眠的目的是為了恢復(fù)人體的體力與精神，因此休息好亦至關(guān)重要 。平常睡眠我們都知道，以八小時為適度，古人說：＂久臥傷神，少臥神傷＂，睡的過多則精神困昧，不利于靜坐；睡過少則體力不能恢復(fù)，精神恍惚，也不宜靜坐 。因此睡眠要保持節(jié)制有度，當我們神志清明，精神氣爽時，安身靜坐，效果豐厚 。
三、調(diào)身
靜坐前，在我們的行住坐臥四儀規(guī)中，要常保持寧靜安詳?shù)男膽B(tài)，時刻牢記瑜伽八支分法的第一條：道德尊范．不可有粗暴與不安的舉動，粗暴與不安的舉動對自己不利外，與環(huán)境也不相應(yīng)，境相氣粗，心意輕浮，必難人定 。人靜坐時，須寬衣解帶， （坐墊須后高一二寸）從容人坐，腿或雙盤、或單盤，自行選擇，然后安置兩手，把右掌的背疊 在左掌上面（男士，女士相反），貼近腹部，輕放腿根上；然后把腿左右搖動四五次，以做放松調(diào)和，然后端正身形，脊骨勿挺勿曲，輕盈自然、頸正端莊、不低不昂；鼻子與臍輪（腹部）如垂直線相對；開始呼吸吐納腹中積氣三到七次，把舌頭抵上額，由鼻徐徐吸人清氣，輕閉兩眼，坐久或覺身有俯仰斜曲，隨時矯正之（坐之時間根據(jù)自身的能力） 。
四、調(diào)息
鼻中氣體出入名為呼吸，一呼一吸完成名為調(diào)息 。靜坐人手最重要工夫在調(diào)息 。
呼吸有四種：
①喉輪呼吸：即侯頭呼吸，此呼吸最淺短，僅在喉頭出入，不能盡肺葉張縮的力量，因此達不到吸氧吐碳｛二氧化碳｝功用，血液循環(huán)不能優(yōu)良，如此呼吸是屬于不良作用，因此要改變
②胸式呼吸：此較喉輪稍好，氣體能達胸部，充滿肺部，通常廣播體操的呼吸活動，女性也常采用此呼吸，能做此呼吸，仍不算調(diào)息
③腹式呼吸：一呼一吸，氣體能到達腹部｛臍輪部位｝，在吸氣時空氣人肺充滿遍體，肺底舒暢擴張，把膈肌壓下，這時胸部空松，腹部外凸；又呼氣時腹部緊縮，膈肌被推而上，緊抵肺部，使肺中濁氣盡量外散，這方算是靜坐的調(diào)息，此調(diào)息能有效調(diào)整身體的放松 。學(xué)修者還要注意：呼吸絲毫不可刻意或用力，鼻息輕細深長，自然達到腹部，連自己的耳朵也不聞出入息聲，方是調(diào)息相；呼吸經(jīng)歷由粗到細，細到微細，微細到懸吸最終入體息階段
④體呼吸：此呼吸為靜坐功深者能夠作到，呼吸細微的無法再細致，出入不知，如無呼吸，雖有器官作用，但無覺用，而氣息仿佛從全身毛孔出入，至此既是達到調(diào)息之極至，可人深定

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