體位法、冥想、呼吸被喻為瑜伽的三大支柱，很多初學(xué)者感覺自己在練習(xí)體位法的時(shí)候，雖然每次練習(xí)的時(shí)間也不短（大約在30分鐘到60分鐘之間），可是就覺得身體跟作了一次體操一樣，出汗不多，也沒有運(yùn)動(dòng)后的疲勞和輕松感 。解決這個(gè)問題的一個(gè)主要方法就是運(yùn)用正確的呼吸 。
丹田呼吸法是很適合初學(xué)者練習(xí)的一種呼吸方式，它是練習(xí)完全呼吸法的基礎(chǔ)，可以幫助初學(xué)者循序漸進(jìn)地掌握瑜伽呼吸的基本要領(lǐng)，同時(shí)可以提升體位法的練習(xí)功效，并且有排毒、清肺的功能 。
丹田呼吸法練習(xí)要領(lǐng)
1、掌握丹田的位置丹田在肚臍下3-4厘米處（如圖所示），從前人們認(rèn)為，丹田用力就可以得到健康和勇氣 。
2、呼?呼氣時(shí)，感覺肚子就像泄了氣的皮球一樣癟下去，當(dāng)感覺腹部氣體排出得差不多時(shí)，可以借助一個(gè)有意識(shí)的收腹動(dòng)作讓腹部縮緊，以擠壓出剩余氣體 。此時(shí)，橫隔膜也隨著收縮動(dòng)作而上提 。
3、吸?吸氣時(shí)，與呼氣剛好相反，感覺肚子慢慢被吹脹，橫隔膜下降，腹部得以吸入新鮮空氣 。
4、可將意念集中在丹田處 。

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