對(duì)現(xiàn)代女性來說 ， 每天辛苦工作 ， 面對(duì)那些越來越多的難以排解的壓力 ， 壞情緒都會(huì)極度地膨脹 ， 進(jìn)而侵蝕女性的身心健康 。通過姿勢(shì)來凈化身體 ， 通過專注來使感官平靜 ， 瑜伽這一特點(diǎn)已越來越為人所認(rèn)識(shí) 。這里 ， 請(qǐng)來專業(yè)瑜伽教練 ， 給出十個(gè)瑜伽動(dòng)作 ， 希望對(duì)你的減壓有所幫助 。
資深專業(yè)瑜伽教練何靜平表示 ， 瑜伽的練習(xí)是通過姿勢(shì)來凈化身體 ， 通過專注來使感官平靜下來 ， 最后達(dá)到減壓放松的境界 。一個(gè)平衡的姿勢(shì) ， 做時(shí)專注與否將決定到對(duì)身體調(diào)整效果的強(qiáng)弱 ， 同時(shí) ， 要想通過瑜伽來達(dá)致減壓目的 ， 自律與堅(jiān)持將成為關(guān)鍵 ， 一個(gè)動(dòng)作 ， 只有堅(jiān)持做較長一段時(shí)間 ， 才能感受到身體方面的變化 。比如 ， 頸椎原來的酸痛感消失了 ， 而心理的承受壓力也加強(qiáng)了 。
此外 ， 并不是說只有某一個(gè)或幾個(gè)動(dòng)作才有減壓功效 ， 瑜伽所有動(dòng)作其實(shí)都有減壓作用 ， 最重要的是動(dòng)作是否適合自己 。比如 ， 一些動(dòng)作并不適合頸椎有嚴(yán)重問題的人 。此外 ， 無論做什么瑜伽動(dòng)作 ， 配合正確的呼吸方法極為重要 ， 緩緩地吸 ， 慢慢地呼 ， 均勻、細(xì)長 ， 這是它的原則 。
貼士：下面給出的十個(gè)瑜伽動(dòng)作 ， 可以連貫起來成為一套減壓瑜伽 ， 也可以單個(gè)做 。另外 ， 每一個(gè)動(dòng)作做到的程度 ， 特別是伸拉方面的動(dòng)作 ， 沒有標(biāo)準(zhǔn) ， 只要做到個(gè)人的極限就可以了 。
1、樹式減壓作用：這是瑜伽姿勢(shì)練習(xí)中的平衡性動(dòng)作 ， 能強(qiáng)化關(guān)節(jié)功能并有助于調(diào)節(jié)體態(tài) ， 幫助脊椎保持正直、健康的狀態(tài) ， 使內(nèi)臟器官保持正常功能 。瑜伽理論認(rèn)為脊椎的正直、健康與否將直接影響到各個(gè)內(nèi)臟的機(jī)能 。
動(dòng)作要領(lǐng)：左腳站立 ， 彎曲右腿膝蓋 ， 將右腳腳掌貼近左腿大腿內(nèi)側(cè) ， 然后 ， 雙手合十 ， 保持正常呼吸3次 ， 雙手慢慢向上伸過頭部上方 ， 保持這一平衡姿勢(shì)呼吸6-8次 。再吐氣 ， 雙手回到胸前 ， 然后放松腿部恢復(fù)山立式 。換邊重復(fù) 。
2、牛臉式減壓作用：可預(yù)防脂肪堆積在上手臂處 ， 使手臂纖細(xì) 。預(yù)防肩周炎 ， 消除肩頸僵硬 ， 增加骨盆與膝關(guān)節(jié)的彈性 。預(yù)防失眠 ， 解除疲勞與壓力 。
動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)文_跪立 ， 做深呼吸 。雙膝彎曲 ， 右腳下、兩腿交叉 ， 使左腳踩在右大腿外側(cè) 。左手由上方繞過背后 ， 與右手在背后互握 ， 停留數(shù)秒 ， 做深呼吸 。剛開始做的時(shí)候 ， 也可以用毛巾連接雙手 。還原 ， 調(diào)息 ， 換邊做 。做的過程中 ， 注意力集中在手臂肌肉上 。
3、弓式減壓作用：這是一個(gè)相對(duì)比較強(qiáng)烈的姿勢(shì) ， 這個(gè)姿勢(shì)可以強(qiáng)化脊椎 ， 加強(qiáng)脊椎的柔韌性 ， 加強(qiáng)按摩整個(gè)內(nèi)臟系統(tǒng) 。但有胃潰瘍的人因?yàn)樽藙?shì)太強(qiáng)烈所以不要過分伸拉或者放棄這一姿勢(shì) 。
動(dòng)作要領(lǐng)：從俯臥姿勢(shì)前額著地開始 ， 彎曲雙膝 ， 讓腳貼向臂部 ， 讓雙手抓住兩腳腳踝 ， 吸氣時(shí) ， 上半身盡可能地向上伸展 ， 但保持大腿在地面的姿勢(shì) ， 呼吸盡量長的時(shí)間 。吐氣 ， 身體慢慢回到地面 ， 恢復(fù)俯臥姿勢(shì)讓身體放松 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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