為了加強對腹部和胸部的按摩 ， 練習者能力夠的時候 ， 保持姿勢時 ， 可以前后和左右搖動身體 。這個姿勢可重復2-3次 。
4、扭轉(zhuǎn)式減壓作用：可以有效消除背痛、腹痛和腹脹氣 ， 改善血液循環(huán)不良現(xiàn)象 ， 刺激荷爾蒙分泌正常 。
動作要領(lǐng)：從跪立姿勢開始 ， 身體坐向腿部左邊 ， 右腳放在左邊膝蓋的旁邊 ， 左手肘放在右膝蓋上 ， 左手放在右邊胸部上方 ， 右手放在臀部后側(cè) 。吸氣 ， 伸直脊背 ， 吐氣 ， 身體向后扭轉(zhuǎn) ， 保持姿勢正常呼吸6-8次 。
5、船式抬?減壓作用：強化腹肌和腰肌力量 ， 強化肝臟和腎臟功能 。
動作要領(lǐng)：用雙手抓住雙腳 ， 吸氣 ， 上身和雙腿抬起來 ， 離地面有60厘米左右 ， 形成V字 ， 自然地呼吸10-20秒 。呼氣 ， 慢慢還原 。
6、蛇擊式減壓作用：對背部神經(jīng)及肌肉有益 ， 增加脊柱的彈性 。對坐骨神經(jīng)痛和普通背部疾病也有幫助 ， 有助于消除月經(jīng)不調(diào) 。
動作要領(lǐng)：兩膝跪地 ， 雙臂撐地與兩肩成垂直角度 。身體前俯 ， 前額貼地 ， 手臂前伸觸地 。曲臂 ， 抬頭 ， 塌腰 ， 讓腰貼近地面 ， 讓軀干緩緩地沿地面向前移動 。到心頭后 ， 雙臂伸直 ， 將上身撐起頭 ， 頭向后仰 ， 眼向上看 。保持20秒 ， 自然呼吸 。然后 ， 按反過來的順序做 ， 回到起始姿態(tài) 。
7、鴿子式減壓作用：健脾胃 ， 消除腹內(nèi)脹氣 。對腸胃器官（腎、肝、脾、腸）的失調(diào)、便秘有調(diào)節(jié)作用 。也可以改善踝、膝關(guān)節(jié)無力情況 ， 消除關(guān)節(jié)部位骨刺 。美化全身線條 ， 促進全身血液循環(huán) ， 改善生理機能 。
動作要領(lǐng)：雙腿前展 ， 保持長坐 。彎曲右膝 ， 右腳跟抵住會陰或左腿跨跟 ， 左腿向側(cè)打開 ， 膝關(guān)節(jié)彎曲 ， 盡量讓兩大腿成一條直線狀 。左手握住左腳腳面 ， 讓左側(cè)小腿向上抬起 ， 腳背落于肘腕處 。雙手在身前扣指 ， 手臂從頭后繞過 ， 面部轉(zhuǎn)至右上方 ， 盡可能挺拔胸骨 。保持這個姿勢5組腹式呼吸 ， 雙腿交換至另一側(cè) 。練習時調(diào)整兩膝 ， 左右成一條直線 ， 把意識力放在腰側(cè) 。
8、金剛輪式拱身減壓作用：柔軟背骨 ， 刺激性腺 ， 促進荷爾蒙的分泌 。
動作要領(lǐng)：跪在地板上 ， 雙膝和雙腳并攏 ， 腳掌在身后向外伸出 ， 然后坐在腳后跟上 。手輕輕地放在大腿上 。手臂放到身后 ， 雙手握緊 。吸氣 ， 向上看并讓脊椎彎成弧形 。舒展肩膀的胸部時 ， 雙手要在身后握緊 。停留做深呼吸 ， 慢慢還原 。
9、鷺鷥式減壓作用：腿部可以因此獲得充分的伸展 ， 強化腿部肌肉線條 ， 美化修長腿形 ， 收緊和美化臀部線條 。
動作要領(lǐng)：抬起右腳然后用左、右手肘環(huán)抱住 ， 身體微微地前后搖動 ， 持續(xù)幾分鐘 。左、右手肘環(huán)抱 ， 讓右腿貼近胸口 ， 頭保持直立 ， 右腳拉高 ， 背挺直 。每一個動作都要左右對稱練習 ， 可做幾遍 。
10、燭光冥想減壓作用：增強體內(nèi)代謝功能 ， 使身體富有彈性并充滿活力 ， 改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài) ， 還可減輕消極情緒 ， 治療失眠、神經(jīng)衰弱等現(xiàn)代城市人常見的疾病 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

• 練習丹田呼吸法 提高瑜伽練習功效
• 學會瑜伽自然呼吸 值得你擁有
• 天熱睡眠好幫手 瑜伽冥想
• 瑜伽提升你的心靈能量
• 瑜伽V字式助你克服沖動情緒
• 男士：治療早泄的瑜伽姿勢
• 瑜伽 保養(yǎng)卵巢保鮮女人味
• 瑜伽冥想：拯救瀕臨崩潰的身心
• 愛前瑜伽，讓性愛更自信
• OL讓光陰的腳步從此停住