現(xiàn)在，使誦念”so，ham”和呼吸同步 。讓伴隨著吸氣的so音和心靈通道中逐漸增強的生命力同步 。讓伴隨著呼氣的ham聲和心靈通道中跌落的生命力同步 。
像這樣繼續(xù)下去，專注于氣流的活動和經(jīng)文念誦的運動 。
將此階段練習(xí)一周左右，然后進入第二階段 。
第二步：so，ham的轉(zhuǎn)換
這個步驟和階段一相同，但轉(zhuǎn)變了誦念的順序 。每一次呼吸都開始于呼氣，誦ham，然后緊接著吸氣念so 。現(xiàn)在要念誦ham so。每一個ham so 之間要有一個短暫的停頓 。
將此階段練習(xí)大約一周，然后進行第三步 。
第三步：“so，ham-航搜”的連接
吸氣時默念“so”，呼氣時默念“ham” 。這樣，“so，ham-so，ham-so，ham”無限循環(huán) 。延長呼氣時“ham”的震動，同時與“so”的吸氣震動相連接 。延長吸氣時“so”的震動，同時與“ham”的呼氣震動相結(jié)合 。不間斷的重復(fù)進行“so，ham”和“ham， so”的呼吸運動 。
這樣每天練習(xí)大約一周，然后著手進行第四步 。
第四步：“so，ham-航搜”的自發(fā)交替進行
在這一階段你自發(fā)的交替練習(xí)第一、二、三步的技巧 。首先專注于 “so，ham”順序形成的呼吸 。這樣練習(xí)幾分鐘，然后將你的注意力轉(zhuǎn)向持續(xù)念誦“ham， so ” 。一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)“so”和“ham”已經(jīng)連接自如 。
在不停地念誦“soham-soham-soham”循環(huán)的同時保持你的呼吸
一段時間后，你可能會不自覺的感到“soham”和“hamso”的交替進行 。讓它自動的遵循自己的模式 。自己只需見證三種念誦之間的自動轉(zhuǎn)變 。
這樣每天練習(xí)至少五天，然后著手進行第五步 。
第五步：這一步包括第一步到第四步的技巧，但他們是用流瑜伽呼吸法和舌頂上顎契合法練習(xí) 。在你完全掌握所有步驟的技巧之后，開始瑜伽冥想術(shù)的中級練習(xí) 。

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