“心靜自然涼”，可悶熱的天氣勢(shì)必會(huì)使很多人產(chǎn)生急躁情緒，如何才能靜心呢？讓起點(diǎn)健身的王煜聞教練教您一套瑜伽冥想功的打坐仰臥靜心法吧！
1、簡(jiǎn)易坐冥想功坐在墊子上，左腳腳心貼在右大腿內(nèi)側(cè)，右腳腳心反方向貼在左小腿內(nèi)側(cè)，調(diào)整身體重心，雙腿盡量平鋪在地板上，直立腰背，微收下顎，并盡量向上拉伸頸部；雙手拇指與食指相接（蓮花指），手心向上，閉雙眼，用鼻子做深呼吸 。

2、半蓮花坐冥想功坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腿依然平鋪在地板上，其他動(dòng)作和上述要求一樣 。注意將左腿放在右腿的大腿上后，要緩慢向下按壓膝關(guān)節(jié)，緩解膝部的緊張狀態(tài) 。

3、蓮花坐冥想功坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腳放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他要求同第一動(dòng)作 。由于難度較大，所以，初學(xué)者最好不要練習(xí)此法 。

4、仰臥式冥想功身體平躺在墊子上，雙腿微分，雙臂自然伸直放在身體兩側(cè)，掌心向上，閉雙眼 。注意保持集中，不要讓自己睡著 。

作為初學(xué)者，在練習(xí)瑜伽的冥想功時(shí)，很難在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)入冥想狀態(tài)，所以，王教練建議初學(xué)者嘗試一下這樣的方法：按上述姿勢(shì)坐好，閉上眼睛，將注意力集中于自己的呼吸，深吸一口氣，呼氣時(shí)先發(fā)出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再重復(fù)進(jìn)行 。注意發(fā)聲時(shí)要讓自己的耳朵聽(tīng)到，注意力集中在語(yǔ)音上，體會(huì)它在大腦中的回音 。諸如上述四法練習(xí)，相信在炎熱的夏季，你仍然能擁有一個(gè)平靜、平和的生活和工作狀態(tài) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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