做時(shí)，要盡量收縮小腹，充分自然地吸氣 。吐氣時(shí)注意小腹部不要膨脹 。呼吸節(jié)奏要和諧適中，不宜過(guò)快或過(guò)慢 。剛開始此呼吸法時(shí)，不要馬上加大呼吸量 。因?yàn)樾乩€未充分?jǐn)U展，空氣會(huì)習(xí)慣性地吸入小腹，因此，呼吸量應(yīng)適當(dāng)加大 。
      動(dòng)作1

（吸氣） 雙腿伸直， 腳腕保持直角 。將腳掌貼在墻壁上亦可 。保持姿勢(shì)吸氣 。

（呼氣） 保持膝蓋伸直的姿勢(shì)，用雙手抓住腳尖，呼氣的同時(shí)將上體向前伸 。

動(dòng)作2

（吸氣） 張腿坐下，略微伸直腳背 。伸直膝蓋的同時(shí)將膝蓋內(nèi)側(cè)貼于地面，并吸氣 。

（呼氣） 呼氣，想象腹部貼地，將上體向前傾，直到膝蓋彎曲為止一直前傾 。反復(fù)進(jìn)行3~4次 。

動(dòng)作3

（吸氣） 雙膝向下彎曲，面朝上躺下，使腳腕貼上臀部后吸氣 。

（呼氣） 想象骨盆向左右張開，同時(shí)呼氣 。即，想象腰骨被向上拉起 。

動(dòng)作4

（吸氣） 呼氣完畢之后，想象用雙手包握雙足跟向上提起，緩慢提起足跟，再吸氣 。

（呼氣） 用雙手按住腳心，想象上半身被拉向頭部方向，呼氣 。

動(dòng)作5

（吸氣） 雙腿張開，屈膝，以小腳趾為中心雙腳心相對(duì)齊，雙手放在兩大腿內(nèi)側(cè)，吸氣 。

（呼氣） 呼氣的同時(shí)，放在大腿內(nèi)側(cè)的手用力向下壓，使大腿外側(cè)貼地

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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