保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下 。
單腿坐側(cè)轉(zhuǎn)
這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以提高身體兩側(cè)的柔韌性，同時(shí)打開(kāi)夾緊的雙肩 。
可以從上一個(gè)動(dòng)作開(kāi)始這個(gè)動(dòng)作，抬起身體然后向右側(cè)扭曲 。將右手支撐于身前，左手繞過(guò)右腿膝蓋外側(cè) 。如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動(dòng)作 。如果覺(jué)得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且將右手置于左側(cè)大腿內(nèi)側(cè) 。
保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下 。
單腿坐前折疊
這個(gè)動(dòng)作可以拉伸腿筋，打開(kāi)肩胸 。
放開(kāi)握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側(cè)膝蓋，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成為一個(gè)坐下的姿勢(shì) 。身體前傾，右手繞過(guò)右側(cè)脛骨雙手后背 。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前 。
盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下 。
由于跑步者主要鍛煉的是下半身，那么這個(gè)對(duì)于上半身力量，特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動(dòng)作就很重要了 。來(lái)嘗試一下吧 。
將雙手放松，同時(shí)撐在右腿的右側(cè) 。彎曲左側(cè)膝蓋，兩腿并攏，抬起臀部 。這樣你的身體還是扭曲著的 。雙手臂彎曲，將右胯放于右手肘上，右膝蓋外側(cè)放于左手肘上 。將重心移至雙手，雙腳離開(kāi)地面，左腳向后伸直 。
保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，然后放松
這個(gè)動(dòng)作需要慢慢的練習(xí)來(lái)掌握 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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