肺活量是衡量人的身體素質(zhì)、檢測(cè)生命體征的一個(gè)重要指標(biāo) 。研究證明：同年齡段的老年人 ， 肺活量越大 ， 他們的身體越健康 ， 壽命則越長(zhǎng) 。
老年人有生理功能漸衰、活動(dòng)減少、肺功能下降的特點(diǎn) ， 有關(guān)運(yùn)動(dòng)保健專家認(rèn)為 ， 除了適量的運(yùn)動(dòng)可提高老年人肺活量外 ， 經(jīng)常進(jìn)行胸廓牽拉、擠壓 ， 以促進(jìn)氣體交換 ， 也能有效增加老年人的肺活量 。
這樣做既可提高正常人的肺功能 ， 還能促進(jìn)支氣管炎、肺氣腫等慢性肺部疾病的康復(fù) 。
1、伸展胸廓
站立且雙臂下垂 ， 兩腳間距同肩寬 。吸氣 ， 兩手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展 ， 盡量擴(kuò)展胸廓 ， 同時(shí)抬頭挺胸 ， 呼氣時(shí)還原 。
2、轉(zhuǎn)體壓胸
站姿同上 。吸氣 ， 上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動(dòng) ， 右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展 。然后左手平放于左側(cè)胸前向右推動(dòng)胸部 ， 同時(shí)呼氣 。向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí) ， 動(dòng)作相同 ， 方向相反 。
3、交叉抱胸
坐位 ， 兩腳自然踏地 。深吸氣 ， 然后緩緩呼氣 ， 同時(shí)兩臂交叉抱于胸前 ， 上身稍前傾 ， 呼氣時(shí)還原 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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