側(cè)身彎曲：
一只手持有適當(dāng)重量的手提包自然下垂，另一只手的掌心貼在后腦勺，身體順著手提包一側(cè)彎曲，而后慢慢復(fù)原 。左右交替進(jìn)行 。
后屈：
雙腳分開與肩同寬，一手扶椅子讓上半身保持固定，然后膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落，向后傾，保持這一姿勢(shì)直到疲勞為止 。
下蹲：
雙腿分開，與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦，慢慢下蹲，直到大腿與地面呈水平為止，隨后再慢慢復(fù)原，注意不要伸直膝關(guān)節(jié) 。
屈膝：
臀部略微接觸椅子，雙手緊握椅子邊緣，讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿并攏，慢慢使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢復(fù)原 。
屈臂：
將電話簿、文件材料等有重量的東西放入手提包內(nèi)，手握包的提手，反復(fù)將其以屈臂形式從腰部上提到肩部位置，左右手臂交替進(jìn)行，各來(lái)回做30次 。
俯臥撐：
擺兩張椅子，將雙手分別平放在椅座上做俯臥撐，身體盡量保持一條直線 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 介紹集體時(shí)要遵循的規(guī)則
• 6步瑜伽 輕塑美體零度壓力
• 孕期處理婆媳關(guān)系遵循五原則
• 瑜伽練習(xí)必須遵循的5個(gè)原則
• 婆媳相處媳婦應(yīng)遵循四“得”
• 婆媳相處應(yīng)遵循哪些鐵律？
• 別天真了，加強(qiáng)警惕才是根本 6步教你追回被騙的錢
• 胖哥口述減肥史 瘋減220斤成就完美身材
• 量力而行的原則 練瑜伽一定要遵循
• “十一”長(zhǎng)假飲食遵循3原則 燒熱 煮熟 去皮