導(dǎo)語：從近380斤的體重，減至160斤的標準身材，老金告訴你，沒有什么不可能！

    老金簡介

    姓名：金立全

    職業(yè)：動米網(wǎng)事業(yè)部總?br>
    年齡：51

    身高：176厘?br>
    達到目標：兩年



減肥前的老金

    減肥前 190公?br>
    減肥后 80公?br>
    51歲的金立全年輕時曾經(jīng)是一名足球運動員，離開足球場后，他進入工廠工作 。從那時起，在飲食方面的不注意使得他迅速發(fā)胖，在上世紀80年代初，金立全的體重已經(jīng)達到100公斤，在當(dāng)時的生活條件下，這絕對是一個不可思議的數(shù)字 。1997年，金立全開始減肥，并在一年內(nèi)取得了成功，但很快發(fā)生了反彈，反彈后的結(jié)果甚至比減肥前還要糟糕 。2008年，金立全下定決心開始減肥，并注重合理健身，現(xiàn)在，用他自己的話說，“就是一個運動員的身體狀態(tài)” 。

    老金減肥史

    1997年之前

    體重達到近300斤，出現(xiàn)了很多身體上的不適，開車都能睡著，直到撞車了才驚醒 。于是決定去健身房健身，通過一年時間減掉100斤 。

    1998年

    自認為1997年的減肥經(jīng)歷很成功，1998年開始不再進行運動鍛煉，每天大吃大喝，體重也隨之直線飆升，甚至超越了1997年 。

    1998-2006年

    8年時間里，體重飆升到380斤以上，身體出現(xiàn)嚴重問題，下肢腐爛，連正常的行走都無法進行，隨時隨地都有可能睡著 。

    2006-2008年

    下決心減肥，每天去健身房，從能正常走路開始，一點點跑起來 。第一年減掉160斤，第二年減掉60斤，最終停留在160斤的良好狀態(tài) 。

    2008年至今

    通過學(xué)習(xí)科學(xué)健身理念和總結(jié)多年的運動經(jīng)驗，從減肥到塑身，終于達到了理想的標準，體重始終穩(wěn)定保持在80公斤左右 。

    現(xiàn)狀

    現(xiàn)在的身體狀況和精神狀況都很好 。在減肥之前，每分鐘的靜態(tài)心跳能達到100多下，現(xiàn)在只有45下左右 。我每天晚8點到10點都會去健身房鍛煉兩小時，每星期還會踢兩次球 。



減肥后的老金

    減肥方法

    在我的減肥過程中，最有效的辦法就是有氧運動 。在有氧運動中，全身三分之二的肌群都在運動，對于消耗脂肪非常有效，也能增加肌肉 。然后再輔助一些輕重量的器械運動和身體的拉伸運動 。

    過程

    第一個階段，我只能在跑步機上走5分鐘，走走停停可以堅持到45分鐘；第二個階段，我可以在跑步機上慢跑5分鐘，然后再走，依然是持續(xù)45分鐘；第三個階段，我可以堅持慢跑45分鐘；第四個階段，也就是現(xiàn)在，我每天都要在跑步機上跑10到11公里，時間則控制在1小時之內(nèi) 。

    考?br>
    減肥要突破的是心理關(guān)、運動關(guān)、飲食關(guān)，其中最大的考驗就是心理關(guān) 。如何避免反彈主要是持之以恒的運動，正常飲食，把運動當(dāng)成生活的一部分 。

    特別注

    對于過度肥胖的人，在減肥過程中，一定要堅持有氧運動 。有氧運動要按照自己的心率去做，避免損傷，并保證充分的運動時間 。另外還要注意飲食，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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