民間有句俗話說：前三十年睡不醒，后三十年睡不著，清楚地概括了人生的睡眠狀況 。而今顯得尤為突出，睡眠問題已成為全社會關(guān)注的焦點 。要想擺脫“睡不醒、睡不著”的煩惱，理應(yīng)做到防治結(jié)合，預(yù)防先行 。

    生活規(guī)律 不少中青年人長期生活欠規(guī)律，晚上應(yīng)酬多，或在家長時間看電視，或上網(wǎng)聊天等，每天到午夜或下半夜2-3點鐘才睡覺，因受到自然界陰陽消長規(guī)律的制約，一般就不能睡實而睡不好；或因晚睡而睡眠不足，早晨睡不醒 。這樣長時間后，生活規(guī)律打亂，就必然會患上睡眠疾病 。建議大家盡可能提早到12點鐘以前上床，最好是10點鐘以前睡覺，早上6點起床 。這是最合乎自然規(guī)律的睡眠時間，中午有可能再補休一刻鐘到半小時，它可補充夜睡之不足，提高下午的工作效率 。因此，我們提出“尊重自然，合理作息，順應(yīng)四時，有益健康”的辨證觀點 。

    飲食清淡 從當今飲食結(jié)構(gòu)來看，以營養(yǎng)過剩、不合理為主，要注意少吃海貨和美味佳肴，或滋膩補品，菜肴以清淡，合自己的口味為準 。素菜餐餐有，魚肉酌量有，海味偶爾有 。主食除米飯外，可以加一些雜糧，如大麥片、玉米等，大有好處，可以降血脂，防止肥胖，緩解動脈硬化 。

    適度體力活動 “體腦并用，精神乃治”，即體力活動與腦力活動相適應(yīng)，二者不能偏廢，才能保持人的體格健壯和精神健康 。總的來看，失眠者有的是精神活動超負荷，有的是整天多思多慮，糾結(jié)的事情太多而體力活動不足，有的人經(jīng)治療好轉(zhuǎn)后，常不易鞏固 。這是因為人的體力長期廢用，肢體功能就會逐漸衰退萎縮，繼而影響內(nèi)臟功能和精神活動功能，往往造成抵抗力下降，多病叢生 。失眠癥首先易發(fā)，其他疾病接踵而至 。

    注重精神鍛煉 現(xiàn)在青少年和上班族普遍存在著期望過高的現(xiàn)象，特別是一些從學(xué)業(yè)到生活都是一帆風順的青少年，缺乏反面精神鍛煉和教育 。當他們一旦遇到不順遂之事，受到挫折以后，心理承受力差，以致發(fā)生失眠、抑郁，甚至精神分裂癥 。這部分青少年從先天體質(zhì)上來看，有其內(nèi)在的弱點，應(yīng)當加強體格鍛煉和精神鍛煉，不能整天泡在書堆里 。同時，要有點精神上反面事件的教育，使其逐步增加對反面事件的耐受能力，對預(yù)防失眠癥或其他精神疾病的發(fā)生、鞏固治療效果均有好處 。

    

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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