平安健康導(dǎo)語：久坐，讓我們的血液循環(huán)不暢，氧氣供給不足，更會對頸椎和腰椎造成傷害 。由于辦公室空間狹窄，我們可以選擇椅子做為道具，通過簡單的椅子操，拉伸肌肉，讓頸椎和腰椎得到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動 。要知道血液循環(huán)加快了，氧氣供應(yīng)充足了，細(xì)胞的活力也隨之被喚醒 。人，就會變得精力十足!做這套操之前，請把你的胸牌或掛牌摘掉，不然很容易傷到自己 。更加希望你本著認(rèn)真的態(tài)度來完成每一組動作，因?yàn)橹挥羞@樣，你才能收獲成效!
1、前屈頸椎練習(xí)
在椅子上坐直，雙腿并攏，垂直落于地面 。上身向前下壓，與大腿完全帖服 。雙手向后抓住椅子后方的椅腿，慢慢抬頭向前看，然后低頭放松，重復(fù)頭部動作8~10次 。
2、肋間肌拉伸練習(xí)
身體斜靠在椅背上，將外側(cè)的腿伸直 。雙手在頭頂交叉，掌心向上翻 。將外側(cè)伸直的腿向上抬起，放下，重復(fù)12~20次，然后換另一邊 。注意抬頭挺胸 。
3、身體舒展
正面端坐，后背緊靠椅背 。雙手抓住椅子后腿，然后仰頭、挺胸、挺腰后仰 。重復(fù)10~14次 。注意整個(gè)動作過程要緩慢進(jìn)行，不要憋氣 。向后仰時(shí)，可以用口腔呼氣 。
4、活躍練習(xí)
正面端坐，雙腿并攏，雙手放于膝關(guān)節(jié) 。然后站直，坐下，再站直，再坐下 。重復(fù)12次，一次都不能少哦!
5、前屈腰椎練習(xí)
站在椅背后，大腿緊貼椅背 。然后上身向下壓，雙手支撐在椅座兩側(cè)，下巴放于椅座上 。雙腿并攏，膝蓋不要彎屈 。用手臂的力量將身體支撐起來向前看，然后放松再次將頭部放下，重復(fù)支撐8~10次 。
6、迎風(fēng)送掌
端坐在椅子上，挺直后背 。將手臂向兩邊打開，就如同泰坦尼克的經(jīng)典動作一樣 。然后向前合掌，同時(shí)上身向前下壓，貼到大腿上 。重復(fù)8~16次 。注意下壓時(shí)要保持抬頭向前看 。
7、收縮束腰
正面端坐，雙腿并攏，垂直落于地面 。將右腿膝關(guān)節(jié)向上抬，收向胸口，雙手抱住小腿用力向腹部收縮，腰部用力挺直 。每次保持20秒，左右交換練習(xí) 。可重復(fù)多次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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