除了手腕，肩部、腰部也是運動傷害較常見的地方 。比賽場上常見鉛球、鐵餅、標槍等項目，這類運動穩(wěn)定性差，常會傷害肩部，容易導致肩關節(jié)脫位 。這種傷害跟投擲時機、姿勢是否正確有關 。舉重運動員的腰部則最易受損傷，腰位于人體重點、中心的地方 。隨著年齡增長，腰部逐漸發(fā)生蛻變，如果沒有做好充分的熱身，突然爆發(fā)式抓舉或者挺舉，會造成椎間盤突出 。更有甚者，嚴重傷及腰椎，導致癱瘓 。
“良好的開始是成功的一半 。”這對熱身運動而言尤為適合 。熱身時，先讓身體進入微熱狀態(tài)，再舒展筋骨更有利于動作的發(fā)揮 。“一年有四季，一天有24小時，運動也有高潮、低潮，熱身需根據(jù)各人的自身狀況決定運動量 。如果精神狀態(tài)不佳，則不適合做劇烈運動 。”趙洪普指出 。有些運動健兒在某段時間的競技狀態(tài)特別好，這時就比較容易打破紀錄 。“熱身做多少才夠，準備的姿勢如何，這需要因人而異 。”趙洪普提醒，天冷的時候可以延長一些，天氣熱時可以縮短 。只要專心一致投入運動，就能把損傷程度降到最低 。
“我已經(jīng)做了20分鐘準備運動，為何還會抽筋？”不少網(wǎng)友表示疑問 。出現(xiàn)抽筋，大多數(shù)人會認為熱身運動做得不夠 。趙洪普指出，實際上，出現(xiàn)抽筋的原因有很多，跟熱身不充分、運動量過大、身體與外界溫差大有關 。有些游泳愛好者游泳時會出現(xiàn)抽筋，相當一部分跟水溫有關系 。另外，身體的疲勞感大增、飲食等因素都會導致抽筋 。
動發(fā)燒友容易受傷，然而，日復一日伏在案頭工作的白領們卻也難逃運動創(chuàng)傷 。在論壇上，不少網(wǎng)友大嘆“在辦公室，一坐就是整天，頸椎病、鼠標手通通纏住我 。”“我不經(jīng)常運動，卻還是覺得疲累，天氣越冷，身體越累 。”運動創(chuàng)傷大多數(shù)是急性創(chuàng)傷，勞損則是一種反復持久的、慢性的運動傷害，甚至是非生理性姿勢造成韌帶的過度、過量的傷害 。
趙洪普指出，“頸椎病、鼠標手的出現(xiàn)非必然，學會巧妙‘使勁’就能避免 。”為什么頸椎經(jīng)常會累？這是因為顯示屏放得太低 。保持正確坐姿，面對顯示屏能夠平視，或仰視10度—20度，就能一定程度上預防頸椎病 。鼠標手也是如此，有些人按鼠標，著力點只放在手腕的地方，容易導致手臂麻木不靈活 。試著把鼠標放在桌子中間，換成前臂力支撐就會有所緩解 。
“運動健身，訓練身體的協(xié)調(diào)性比單純鍛煉某部分肌肉更重要 。”趙洪普提醒，鍛煉能加強內(nèi)臟功能的協(xié)調(diào)能力，以及四肢的平衡功能 。運動過后，我們經(jīng)常看到肌肉變得發(fā)達，骨骼也更強壯 。實際上，人體身上密布著成千上萬看不見的神經(jīng)末梢，對這些神經(jīng)末梢進行訓練，對平衡的建立非常關鍵 。“正是運動中，有意無意地鍛煉了這部分神經(jīng)末梢，大腦控制肢體的能力就變得越來越強 。”
“從骨科醫(yī)生的角度而言，慢跑對身體大有好處 。慢跑時，關節(jié)間的緩慢撞擊能夠有效鍛煉骨骼，增強骨密度 。”趙洪普表示 。其次，游泳和太極拳也是不錯的選擇 。這些慢運動所要求的力度與強度恰好適合骨骼的活動 。運動過后，懷著飽滿的精神去工作，這才是健康的真諦 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 《雪中悍刀行》有三人的改動非常大 他們是誰
• 國足哪有那么神？陸記任意球非小貝傳授
• 非淋菌性泌尿生殖道炎的癥狀有哪些
• 非淋菌性尿道炎的癥狀
• 怎樣治慢性鼻炎呢
• 中國足球最需總設計師 而非主帥
• 黑哥堪比國足 非足假球踢出79:0
• 廣州非“傷城”乃“福地” 感謝球迷
• 問喝西北風是成語嗎？答非所問 喝西北風是成語
• 米盧:準備接手國足 1-5非真實水平