如果你在書桌前坐得很久 ， 或坐在沙發(fā)上看電視時(shí)間太長 ， 你臀部的肌肉就會(huì)松弛 。要想使臀部肌肉結(jié)實(shí)起來 ， 可以每天做下面的臀部運(yùn)動(dòng) ， 每天3分鐘 ， 只需三個(gè)星期就能有顯著效果 。

1、半蹲
兩腳分開站立 ， 距離約一腳寬 。雙手放在大腿上 ， 臀部慢慢下降 ， 好像是要坐在椅子上 。保持這種姿勢(shì)約10秒鐘 ， 然后慢慢恢復(fù)原狀 ， 重復(fù)5次 。

2、跪腿抬起

前臂和膝蓋著地 。小腿沿地面向后伸直 ， 與大腿成90度 ， 收腿 ， 收臀 。抬起二條腿 ， 伸直與地面平行 ， 然后曲膝 ， 向上抬腳舉小腿 ， 將腿伸直放下 ， 恢復(fù)原狀15次 。再換腿做 。

3、弓背躍起

兩腳分開 ， 雙手撐地分開呈現(xiàn)V字形(雙腿繃直) 。抬起一條腿 ， 收臀 ， 將抬起的腿彎曲 ， 再伸直 ， 連著10次 。然后換腿做 。
 

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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