挺翹、圓潤、結(jié)實(shí)的美臀，加上彈性的觸感與柔嫩的膚肌，構(gòu)成了健美的身材 。下面是打造魔鬼美臀二十法 。
一、雙臂伸直扶墻壁，右腿獨(dú)立，重心移右腳掌，然后身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，盡量抬高，雙腿交替進(jìn)行，各做15次，雙腿不要彎曲 。早晚各做一遍，每天堅(jiān)持做，這樣鍛煉能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優(yōu)美的曲線 。達(dá)到健美的目的 。
二、身體站立，雙手叉腰，然后彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢 。保持預(yù)備姿勢，然后收腹，接著向后收臀，此為一完整動作 。繼續(xù)保持膝蓋彎曲，然后連續(xù)做以上動作 。
三、腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度 。
四、雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側(cè) 。利用腰力引體上升，維持約5秒后，將身體平放在地上，重復(fù)動作15次 。

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