跳繩每小時(shí)消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里 ， 并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平 ， 不過它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾 。跳繩對(duì)身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用 。能使力量得到發(fā)展 ， 尤其是下肢力量 。
跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力 ， 使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實(shí) 。
跳繩是最有效、最經(jīng)濟(jì)的燃脂方法 ， 同時(shí)也是最好的 。如果想體驗(yàn)跳繩給健康帶來的諸多益處 ， 那就像9歲女孩那樣跳吧 。
跳繩跳出好身材
熱身
1 先做一些徒手練習(xí)讓肌肉興奮起來 ， 比如模仿跳繩的跳躍動(dòng)作 。(1分鐘)
2 伸拉小腿腓腸肌和跟腱 ， 這兩個(gè)部位最重要 ， 因?yàn)檎麄€(gè)跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀態(tài) 。
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿前后開立 ， 后腿繃直腳跟緊貼地面 ， 前腿向正前方彎曲 ， 即我們常說的弓箭步 。然后仰臥于墊子上 ， 一條腿抬起伸直 ， 用跳繩套住足弓 ， 雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉 。每條腿做30秒 。(2分鐘)
3 肩部運(yùn)動(dòng)：將跳繩對(duì)折 ， 雙手握住繩子兩端將其拉直 ， 兩手之間距離略寬于肩 。雙手用力保持繩子緊繃 ， 同時(shí)模仿皮劃艇劃槳?jiǎng)幼?。(1分鐘)
4 四肢運(yùn)動(dòng)：俯臥于墊子上 ， 將跳繩套住右腳腳踝 ， 右手握住跳繩兩支手柄 ， 慢速用力將小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向臀部方向前拉 ， 保持繩子的張力20秒 。同樣動(dòng)作用左腿左手重復(fù)一遍 。
5 拉伸大腿肌腱：仰臥于墊子上 ， 左膝彎曲 ， 用跳繩繞過脛部阻止左腿的自然伸直 ， 雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側(cè) ， 保持20秒 。右腿重復(fù)以上動(dòng)作 。
6 拉伸背部肌肉及肌腱：站立向前屈體彎腰 ， 膝關(guān)節(jié)保持放松 ， 讓你的肩膀和手臂自然下垂 ， 保持放松 ， 持續(xù)20秒 。
7 向外展體：將跳繩對(duì)折 ， 雙手握住兩端將繩拉緊 ， 寬度略寬于肩 ， 手臂向上舉過頭頂 。腰向身體一側(cè)彎曲 ， 保持10秒 ， 然后向相反方向重復(fù)以上動(dòng)作 。
8 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：身體直立 ， 盡量水平展開雙臂 。肩關(guān)節(jié)收緊 ， 使肩胛骨盡量靠攏 ， 保持20秒 。
9 全身運(yùn)動(dòng)：雙手握繩 ， 在身體兩側(cè)做橫“8”字形擺繩動(dòng)作 。同時(shí)做屈膝下蹲和還原動(dòng)作 。動(dòng)作協(xié)調(diào)后可以把下蹲改為跳躍 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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