減肥的人一般會戒掉晚餐，就是吃完午飯之后就什么都不吃，這種減肥方式被人們稱為“過午不食”，很多人都覺得效果挺好 。那么不吃晚餐真的能減肥嗎？減肥期間晚餐怎么吃？下面八寶網(wǎng)小編帶來介紹 。

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不吃晚餐真的能減肥嗎不吃晚餐確實(shí)能瘦，那是因?yàn)榭防飻z入降低了 。
但是這么做有兩個(gè)壞處，第一、卡路里攝入不足會掉肌肉，掉肌肉就是掉代謝 。久了就變成喝水就胖的體質(zhì);第二、不吃晚飯傷腸胃 。與其這么做，不如三餐每一頓都減少一點(diǎn)攝入，再多鍛煉消耗掉一些，這樣才是正真的減肥 。

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北京世紀(jì)壇醫(yī)院減重中心主任張能維表示：控制體重是人類的終生修行，最怕的就是減10斤，又長8斤 。他建議通過控制熱量和食品種類管理身材 。不胖的人也要注意固化食量，不能暴食后又突然節(jié)食 。只有把健康的飲食方式、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣融入生活，才有可能減肥成功 。
減肥期間晚餐怎么吃想要減肥在晚上要避免淀粉含量較高食物的攝入，可以選擇吃低淀粉、高飽腹感的食物，比如燕麥片、玉米、紅薯等，也要注意在晚上九點(diǎn)后避免進(jìn)食 。九點(diǎn)是人體對營養(yǎng)吸收的高峰期，最好是在每天下午六點(diǎn)后避免進(jìn)食，日常飲食要注意減少油膩食品的攝入，避免高糖、高鹽，以清淡為主，可以選擇黑米粥、玉米粥等，在晚間可以注意多做運(yùn)動(dòng)，可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、快走、仰臥起坐等 。
在日間要注意多喝水，避免高糖的水果攝入過多，多吃芹菜、韭菜，可以有效的幫助促進(jìn)人體腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝 。

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晚餐可以用水果代替，選擇甜味不濃能量不高的水果，如番石榴、獼猴桃、火龍果、草莓、柑橘類等均可食用，數(shù)量不超過500克即可(一個(gè)中等大小的蘋果大約是250克) 。西瓜之類的高升血糖指數(shù)水果不能無限吃 。水果吃太多也會造成糖分過剩，不利于減肥 。
關(guān)于睡前宵夜：如果睡覺前餓得慌，不要吃餅干、方便面之類的高熱量低營養(yǎng)食物 。可以喝一杯牛奶或者酸奶 。
還有就是為了彌補(bǔ)水果的營養(yǎng)短板，早餐以及午餐一定要補(bǔ)充夠一天所需的蛋白質(zhì) 。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物比如雞蛋、牛奶、瘦肉類、魚蝦等 。每天至少要吃一個(gè)水煮雞蛋、一杯牛奶、一個(gè)網(wǎng)球大小的肉食(不要肥肉和皮哦) 。
最后一定要有運(yùn)動(dòng)，不要只把減肥的希望寄托于控制飲食，只有運(yùn)動(dòng)才能讓你身體瘦得更健康 。
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