不想在人流如織的景區(qū)擠得一身臭汗 ， 不想在日日山吃海喝中添了一身秋膘 ， 那么 ， 就來個(gè)健身黃金周吧 。
秋季健身運(yùn)動(dòng)量不宜過大 ， 微汗即可 。他介紹了幾種黃金周期間較適宜的運(yùn)動(dòng)方式 。
練練器械
很多上班族在辦公桌前一坐就是大半天 ， 有些人經(jīng)常十幾個(gè)小時(shí)對著電腦 ， 如果坐姿不對 ， 多半會出現(xiàn)頸椎病和腰椎病 。這些人在黃金周里 ， 一定要從電腦桌前走出來 ， 到健身房去參加適當(dāng)?shù)钠餍涤?xùn)練 。器械鍛煉對人體的脊椎、胸椎、腰椎都非常有益 ， 而且也能起到塑身的作用 。
跑跑步 騎騎車
利用早上時(shí)間 ， 在家附近的公園或者學(xué)校等寬闊地帶跑跑步 ， 是一種不錯(cuò)的健身方式 。跑步要掌握正確的姿勢和合理的運(yùn)動(dòng)量 ， 在跑步前后應(yīng)適當(dāng)做些放松運(yùn)動(dòng) ， 以防止運(yùn)動(dòng)中的損傷 。年齡較大的鍛煉者 ， 還可選擇與慢跑功效相仿的長距離行走運(yùn)動(dòng) ， 與跑步運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行 。
抽出點(diǎn)兒時(shí)間 ， 騎單車去郊區(qū)撒撒歡 ， 是一種不錯(cuò)的體驗(yàn) 。運(yùn)動(dòng)學(xué)專家認(rèn)為 ， 騎自行車具有鍛煉腳踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、大腿關(guān)節(jié)和肌肉的作用 ， 同時(shí)還有助于血液循環(huán)系統(tǒng) ， 能改善心血管等 。此外 ， 騎自行車還是一項(xiàng)耐力運(yùn)動(dòng) ， 它的脂肪燃燒值達(dá)每小時(shí)240卡 ， 因此也有利于健身減肥 。
騎車距離遠(yuǎn)近應(yīng)根據(jù)各人的身體素質(zhì)量力而行 。同時(shí) ， 還應(yīng)注意交通安全 。
時(shí)尚健身法
以上介紹的幾種健身方法 ， 休閑功能大于健身功能 ， 您還可以選擇一兩種有針對性的運(yùn)動(dòng)來做 ， 女士可以跳跳操、練練瑜伽、普拉提等 ， 男士們可以練習(xí)自由搏擊、拳擊等項(xiàng)目 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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