錯誤一、每天都做長時間的鍛煉效果就一定好 。
解析：通常每周鍛煉三次，每次十五分鐘就能達到很好的效果，關(guān)鍵是堅持下去 。
錯誤二、出汗了，才算達到健身效果了 。
解析：這也是錯誤的觀念，其實出汗與否關(guān)鍵和個人的身體有關(guān)，這都是遺傳的，人體的汗腺不同，流汗程度也不同，不能單純的用來判斷健身效果 。
錯誤三、大量運動可以減肥 。
解析：減肥主要是消耗熱量，燃燒脂肪，偶爾一次大量運動不但達不到效果，還可能適得其反，只有長期的堅持，才能讓自己變得結(jié)實 。
錯誤四、鍛煉可以停歇 。
解析：鍛煉是一個長期的過程，最好不要間斷，不要認為自己的肌肉練的很好了，就不用堅持了，其實一旦停止運動幾個月后，就會長出新的脂肪 。
錯誤五、肌肉有痛感就是得到好的鍛煉效果了 。
解析：恰恰相反，肌肉疼痛證明健身方法不適合自己或者訓(xùn)練過度了，因為只有當肌肉訓(xùn)練太快后，組織中乳酸的濃度增加，堆積起來，引起肌肉神經(jīng)末梢受刺激產(chǎn)生疼痛，當然止運動后，疼痛就會消失 。
錯誤六、鞋子與健身無關(guān) 。
解析：其實鞋子可以調(diào)整身體的受力部位，所以要根據(jù)不同的健身項目要選擇不同的鞋子 。
錯誤七、運動飲料能促進肌肉發(fā)達 。
解析：其實市面上的運動飲料主要是鹽和礦物質(zhì)搭配的水，對于普通的健身愛好者通常的礦物質(zhì)水就能滿足身體所需，水是不能促進肌肉生長的 。
錯誤八、健身適合各個年齡段 。
解析：：健身通常對于骨骼肌肉發(fā)育完全的18周歲后的人比較有利，而對于未成年人最好還是多做有意他們自身骨骼生長的動作 。

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