一、20歲左右運(yùn)動醫(yī)學(xué)將這個年齡段稱為“破紀(jì)錄年齡段” 。
鍛煉方法是試舉重物，負(fù)荷量為極限肌力的60%，一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10—12次) 。必須使主要肌群都得到鍛煉 。20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，方法是慢跑、游泳、騎自行車等，強(qiáng)度為脈搏150—170次/分鐘 。
二、30歲左右 。此年齡段的人身體功能已超越了頂峰 。
每次進(jìn)行5—30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳) 。20分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些 。5—10分鐘的伸展運(yùn)動，重點(diǎn)是背部和腿部肌肉 。久坐辦公室的人更要注意伸展運(yùn)動 。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅(jiān)持30秒鐘;仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘 。
三、40歲以后怎么辦?
超過40歲的人選擇運(yùn)動項(xiàng)目不僅應(yīng)有利于保持良好的體型，而且能預(yù)防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等 。內(nèi)容包括：25—30分鐘的心血管鍛煉，中等強(qiáng)度，如慢跑、游泳、騎自行車等 。不借助器械，可用俯臥撐、半下蹲等，重復(fù)多組，每組約20次，數(shù)量依自己的承受力而定 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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