進(jìn)入數(shù)九寒天 ， 專家指出 ， 中老年人在冬季運(yùn)動(dòng)要順應(yīng)自然的變化 ， 妥善安排 ， 否則容易引起感冒 ， 尤其是本已患有慢性病的人可能會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的并發(fā)癥 。
專家認(rèn)為 ， 中老年人在冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意以下幾個(gè)方面：鍛煉要符合自身的生理特點(diǎn)和健康狀況 ， 適宜的活動(dòng)是增進(jìn)體質(zhì)、預(yù)防感冒的重要手段 ， 但超負(fù)荷鍛煉會(huì)適得其反;早晨起床前先躺2分鐘至3分鐘 ， 然后在床上再坐2分鐘至3分鐘 ， 之后才下地 。如果起床過急 ， 體位變化太大 ， 容易發(fā)生心腦血管意外;外出運(yùn)動(dòng)要等到陽光充足時(shí)再開始 ， 運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng) ， 運(yùn)動(dòng)量應(yīng)逐漸增加 ， 避免在嚴(yán)寒、大雪及朔風(fēng)中鍛煉;開始運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜張大嘴巴呼吸 ， 否則大量冷空氣進(jìn)入腹腔 ， 會(huì)引起胃痛 ， 冷空氣直接刺激咽喉和支氣管的黏膜 ， 會(huì)引起咳嗽或誘發(fā)呼吸道疾病 。在運(yùn)動(dòng)中注意不宜參加對(duì)抗項(xiàng)目 ， 不要做危險(xiǎn)動(dòng)作 ， 如跳躍、倒立、翻滾、沖刺等 。
專家提醒 ， 中老年人在運(yùn)動(dòng)時(shí)最好穿多層、輕質(zhì)、保暖性好的服裝 。若其間出汗過多 ， 應(yīng)及時(shí)更換內(nèi)衣 ， 切忌穿著汗?jié)褚路诶滹L(fēng)中逗留 。對(duì)臉、鼻、耳朵、手等除了經(jīng)常搓、擦、按摩外 ， 還可以抹些防凍膏來保護(hù) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 專家解析跑步運(yùn)動(dòng)中存在的疑惑 1/2
• 橡膠成分檢測(cè):谷歌地圖引入了Trips標(biāo)簽 以提醒您以前的假期
• 雨天也要運(yùn)動(dòng)
• 運(yùn)動(dòng)專家買鞋建議
• 資深情感專家支招 如何緩解婆媳關(guān)系
• 腎病權(quán)威專家 腎病在線咨詢專家
• 專家:胖人運(yùn)動(dòng)要穿緊身衣
• 專家:最實(shí)用的健身計(jì)劃
• 老了肯定會(huì)得骨質(zhì)疏松嗎 中老年人如何預(yù)防骨質(zhì)疏松
• 專家教你如何化解婆媳矛盾