難度系數(shù)——中級(jí)以上
阿斯湯嘎瑜伽
阿斯湯嘎瑜伽是一項(xiàng)嚴(yán)格的練習(xí) 。分為基礎(chǔ)級(jí)、中級(jí)、高級(jí)3種級(jí)別 。每種級(jí)別的動(dòng)作編排是固定不變的，都以5遍太陽祈禱式A和B開始，中間有大量的體位姿勢(shì)練習(xí)，最后以倒立和休息術(shù)作為結(jié)束 。這樣連續(xù)不斷動(dòng)作練習(xí)的目的，在于消耗大量熱量，以清潔身體，排出毒素 。
阿斯湯嘎瑜伽均衡地鍛煉了身體的力量、柔韌度和耐力 。歐美國家很多健身愛好者都熱衷于此 。在西方，這種瑜伽也被稱作“力量瑜伽” 。目前，國內(nèi)一些瑜伽館已經(jīng)開設(shè)阿斯湯嘎瑜伽課程，受到年輕人的歡迎，但大多以初級(jí)為主 。
適合：這種瑜伽對(duì)練習(xí)者體能素質(zhì)要求很高，每個(gè)級(jí)別里的體位姿勢(shì)固定不變，因此要求練習(xí)者身體健康，并且及有耐心 。
特點(diǎn)：做Vinyasa時(shí)，要達(dá)到呼吸、姿勢(shì)和意識(shí)的完美結(jié)合，達(dá)到力量、穩(wěn)定性、柔韌性的平衡統(tǒng)一 。
練習(xí)同時(shí)進(jìn)行的Banda收束法（意為腹部和會(huì)陰的收縮） 。阿斯湯嘎瑜伽理論認(rèn)為，以上兩者是控制心靈穩(wěn)定的關(guān)鍵 。
阿斯湯嘎瑜伽要求的呼吸方式，以喉嚨能輕微發(fā)出聲音的喉呼吸為主 。
注意：初學(xué)者、體弱多病的人、修習(xí)瑜伽時(shí)間不長(zhǎng)的人不適合這種瑜伽 。因?yàn)閺?qiáng)度大，更不要盲目追求完成動(dòng)作，而忽略身體的承受能力 。
一旦感覺體力透支、呼吸急促，請(qǐng)停止練習(xí) 。如果身體出現(xiàn)疼痛，也說明超過了可以承受的極限 。切記從初級(jí)入手，從易從緩，逐漸加強(qiáng)練習(xí)力度 。也可以將哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽交替練習(xí) 。
TIPS--名詞解釋
Vinyasa，意為動(dòng)作與動(dòng)作之間連接的后躍與前跳動(dòng)作 。阿斯湯嘎瑜伽所有的姿勢(shì)都由Vinyasa連接，十分考驗(yàn)練習(xí)者體能 。
熱瑜伽
印度人比克若姆在美國創(chuàng)立了熱瑜伽體系，一經(jīng)推出便轟動(dòng)了整個(gè)瑜伽界 。盡雖然這種練習(xí)方式被一些古典瑜伽師認(rèn)為不符合傳統(tǒng)觀念和規(guī)范，但熱瑜伽無疑擁有忠誠的追隨者 。熱瑜伽對(duì)場(chǎng)地和溫度的要求十分嚴(yán)格，練習(xí)者要在38℃以上的高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢(shì)，基本上10分鐘后就會(huì)大汗淋漓 。
熱瑜伽對(duì)于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是目前比較流行的創(chuàng)新練習(xí)方法 。
適合：身體健康，沒有大病或者患病隱患的人，想減肥排毒的人 。心臟病、高血壓、嚴(yán)重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產(chǎn)婦，亞健康的人不適合練習(xí) 。
經(jīng)常光顧健身房、注重鍛煉的人比較容易接受 。如果你平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，建議慎重選擇 。可以先試練一下，看看身體是否能接受 。
特點(diǎn)：出汗可以帶走體表的毒素，凈化神經(jīng)系統(tǒng) 。傳統(tǒng)的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢(shì)使練習(xí)者出大量的汗，從而達(dá)到排出體內(nèi)垃圾的目的 。熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習(xí)，普通人進(jìn)去之后，即使不做任何練習(xí)也會(huì)出汗 。很多明星都靠熱瑜伽減肥，國內(nèi)嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多 。
常溫時(shí)肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環(huán)境下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體柔韌度出奇的好，從而對(duì)自己產(chǎn)生信心 。這也是熱瑜伽的一大特點(diǎn) 。
注意：一旦出現(xiàn)出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等癥狀，請(qǐng)馬上停止練習(xí)，出去通風(fēng) 。如果試過幾次后癥狀依然沒有改善，說明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的 。
練習(xí)時(shí)要帶毛巾和水 。練習(xí)后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收縮后再洗，更有利于毒素排出 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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