現(xiàn)在很多年輕人因為晚上睡不著覺而煩惱 。經(jīng)過一整天的疲勞，在床上好好休息變得如此困難 。長期失眠不僅會讓整個人崩潰，還會誘發(fā)疾病 。
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晚上總是睡不著怎么辦？
1.做好飲食調(diào)理 。
平時可以多吃一些具有養(yǎng)心安神功效的食物來提高睡眠質(zhì)量 。推薦人參百合粥 。具體做法是將人參3克磨成細粉，百合25克去皮洗凈切碎，與洗凈的粳米50克一起放入鍋中，加入適量的水，用小火煮成粥，最后加入冰糖調(diào)勻 。此法具有潤肺安神、益氣強心的功效，特別適用于氣血兩虛引起的煩躁失眠 。
2.適當?shù)陌茨?br /> 兩手掌加熱后，手掌和掌心分別放在腰部兩側(cè)，不斷上下摩擦，直到局部感到溫熱為止 。這有補腎固本的作用，有助于安神助眠 。此外，還可以按摩頭部，用雙手中指按摩太陽穴和風池穴，直到局部感到酸痛為止，這樣可以調(diào)和身體上的脈搏，增強大腦皮層的抑制功能，從而提高睡眠質(zhì)量 。也可以按摩眼瞼，輕輕閉眼，用雙手無名指和中指指向腹部，放在眼睛內(nèi)側(cè)，由內(nèi)向外按摩 。這樣可以誘導睡眠，使人產(chǎn)生困意 。
3.自我催眠
睡前可以自我催眠，自我暗示，調(diào)節(jié)身體機能和行為 。首先，選擇透氣性好的寬松衣服 。躺在床上，雙臂自然放在身體兩側(cè) 。手掌向下，雙腿微微分開，輕輕閉上眼睛，腳趾朝外 。30秒內(nèi)不斷告訴自己右臂重，然后建議左腳右腳 。運動結(jié)束后深呼吸兩次，堅持兩周左右，改善睡眠 。
4.自制藥枕
將郁金200克、石菖蒲50克、大茴香20克、冰片20克、白芥子1000克、皂角100克、陳皮5000克全部烘干或烘干，直接磨成細粉，放入枕頭中 。
技巧
改變自己不良的日常生活，調(diào)整自己的作息時間，早睡早起 。即使在周末，你也不能睡懶覺 。保持居住環(huán)境的安靜和清潔 。睡前不能喝濃茶和咖啡 。你不能抽煙 。不能看一些恐怖小說和繁重的腦力勞動 。
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