經(jīng)常的久坐很容易讓你的臀部變大、變下垂，讓完美的臀部變得非常的沒型 。不妨在家多多練習(xí)以下的美臀瑜伽，讓你告別肥臀、下垂臀 。
基礎(chǔ)篇：橋式
特色功效：具有美化臀部線條、強(qiáng)化性功能、增加肌肉彈性、提高性敏感度的作用 。
練習(xí)秘訣：每天練習(xí)3——5次，完成式停留5——10秒 。將意識力集中在肛門、會陰處，盡量收緊 。
注意事項(xiàng)：保持身體的平衡和一致性，讓膝蓋與肩成一條直線，充分利用腰與腹部的力量向上抬，不憋氣 。
1、坐姿，膝蓋彎曲，雙腳打開與肩寬，雙手打開虎口向外，放在身后的地面上并保持與肩同寬，保持自然呼吸 。
2、吸氣，臀部抬起與肩平，使膝蓋、腰、肩在同一條直線上，將意識力放在臀部，注意身體平直，眼睛注視膝蓋，保持自然呼吸5——8秒 。
鞏固篇：一字伸展式
特色功效：此式可促進(jìn)全身血液循環(huán)，活絡(luò)氣血，強(qiáng)化內(nèi)臟機(jī)能，強(qiáng)化性功能 。
練習(xí)秘訣：每天練習(xí)3——5次，完成式停留5——10秒 。身體離地時，要將身體的肌肉繃緊，同時臀肌、肛門用力緊縮 。
注意事項(xiàng)：手臂支撐點(diǎn)配合好，完成式停留的時間要量力而為，注意要保持順暢的呼吸 。
1、坐在墊子上，雙腳并攏，雙手打開虎口向外，放在身后的兩側(cè)，背部立直，目視前方 。
2、吸氣，臀部向上抬起，腳尖伸直 。胸腰向上推，呼氣頭慢慢向后，感覺從腳尖到喉嚨都完全地伸展成斜線 。
3、臀部慢慢放下，呼氣，雙肩回收，胸、腰、腹放松，向下，額頭貼在膝蓋上，雙手放于身后，手心向上，放松，保持自然呼吸，完全放松后腰、后背 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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