瑜伽頭倒立——Salamba Sirsasana Headstand Sirsa指“頭部”，Salamba是 “支撐”的意思 。“頭倒立式”被喻為“瑜伽姿勢之王” 。在倒立時，血液都回流到頭部，更好的滋養(yǎng)面部皮膚;因它對身心都有極多益處，很多人對它趨之若鶩，欲一試而后快;但更多人對它敬而遠(yuǎn)之，不是害怕跌下，就是以為會導(dǎo)致“腦充血”!其實(shí)只要能掌握平衡的要點(diǎn)，它并非看起來般危險(xiǎn)和高難度 。
溫馨提示：
“頭倒立”對于瑜伽初學(xué)者還是有一定的危險(xiǎn)性，膽小的MM不敢做可又想以接近自然的瑜伽方式美容怎么辦呢?別著急!腳不離地的半頭倒立式的美容效果也很好!最重要的是很安全!而且一點(diǎn)也不難哦!
頭倒立的益處：
1.將血液送往頭部，消除疲勞，活化腦細(xì)胞，令頭腦清晰 。2.活化腦下垂體、松果體及甲狀腺等，增加血液內(nèi)的血紅素，強(qiáng)化全身機(jī)能 。3.增強(qiáng)記憶力及集中力 。改善失眠及頭痛 。4.幫助消化，治療便秘 。倒立時心臟得以休息，減輕心悸，減低患感冒、咳嗽和扁桃腺炎的機(jī)會 。5.身體倒轉(zhuǎn)過來可以防止內(nèi)臟下垂、延緩衰老，增神提志 。6.增強(qiáng)自信、強(qiáng)化手臂、肩膊、腹部及背部，對練習(xí)"后仰式"(Backbends)有幫助 。
注意事項(xiàng)：
●患高血壓、心臟病、視網(wǎng)膜脫落及頸椎、脊椎歪曲者，低血壓者不宜一開始就做這姿勢 。
●經(jīng)期期間的女性應(yīng)避免做"頭倒立式" 。但經(jīng)期完后立即做則可幫助平衡荷爾蒙分泌 。
●請勿隨意郁動頭部，否則容易扭傷頸椎 。這姿勢最好在瑜伽導(dǎo)師的指導(dǎo)下進(jìn)行 。
●完成"頭倒立式"后，請立即做"兒童式"作為休息姿勢 。初學(xué)者可休息一段較長的時間，這樣能令腦部及心臟處于水平位置，令血壓恢復(fù)正常 。
常犯錯誤： 1.腰腹以至雙腳沒有收緊和挺直 。2.初學(xué)者只用頭部承受身體所有重量 。3.兩手肘距離過寬，使肩膊及背部沒法用力，亦使頭部承受身體所有重量，可導(dǎo)致頸項(xiàng)受傷 。4.頭側(cè)向一邊 ?？繅Φ沽r，由背部到臀部均貼在墻上 。這表示肩膊及背部沒有用力，這可導(dǎo)致頸項(xiàng)受傷 。
練習(xí)步驟
1、曲膝跪坐著，雙膝并攏 。雙手置前，十指交叉緊扣，手肘打開與肩膊同寬，使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形，牢牢固定在地上 。把頭放在緊扣的手中，如下圖：
怎樣確認(rèn)兩肘間距離寬度呢?有一個好方法哦!兩手抓兩肘的你小臂的寬度來測量!就是最標(biāo)準(zhǔn)的啦!如下圖
2.后腦貼著手心，以手心包著頭，慢慢蹬直膝蓋，并提高臀部，將雙腳完全蹬直，只以腳尖點(diǎn)地 。收緊小腹雙腳向自己的頭部慢慢移近，直到軀干和腰成垂直狀態(tài) 。
嘎嘎~~這樣就做成了傳說中的半頭倒立式 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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