當(dāng)古老的瑜伽健身術(shù)在現(xiàn)代都市中變得“火”起來時(shí) ， 人們似乎在紛繁忙碌的生活中找到了平衡身心的最佳方式：它的伸展、它的呼吸、它的靜思 ， 能讓人最深刻地體會(huì)身心合一的愉悅和暢快 。
在瑜伽發(fā)展較早的美國 ， 據(jù)專業(yè)人士調(diào)查顯示 ， 瑜伽練習(xí)能十分有效地幫助燃燒身體中多余的熱量 ， 消除肥胖癥 。
正確的姿勢減肥
瑜伽是通過頭、身、心達(dá)到減肥目的的 ， 瑜伽練習(xí)在減肥的同時(shí) ， 也能調(diào)整人體內(nèi)分泌系統(tǒng) ， 即使是初學(xué)瑜伽的練習(xí)者也不難體會(huì)到 ， 瑜伽減肥方式的針對(duì)性和有效性 。瑜伽姿勢的練習(xí)方法充分地體現(xiàn)了它的針對(duì)性 ， 瑜伽姿勢練習(xí)包括：姿勢、呼吸和冥想三部分 ， 它不是單純的伸展練習(xí) 。而人在練習(xí)某一個(gè)特定的瑜伽姿勢時(shí) ， 需要集中意識(shí)力在身體被抻拉、擠擰到的地方 ， 也就是瑜伽姿勢對(duì)身體起作用的某個(gè)部位 ， 然后通過呼吸和冥想來感受這一部位 ， 甚至想象這一部位的正在達(dá)到瘦身減肥的效果 。
·瑜伽姿勢中的各種伸展動(dòng)作 ， 如手臂上舉的山立式(Tadasana)姿勢十分簡單 ， 但它能讓身體兩側(cè)的肌肉拉長并加速其血液循環(huán) ， 起到燃燒脂肪的作用 。
·身體前彎后仰的動(dòng)作可以加速全身的血液循環(huán) ， 能由里到外地刺激脂肪容易堆積的身體前側(cè)和后側(cè)部位 ， 如腰部、臀部以及腿部 。
·扭轉(zhuǎn)的姿勢也能十分有效地消減身體局部的脂肪 ， 幫助消除內(nèi)臟周圍堆積的脂肪并維持其正常功能 。
·身體倒轉(zhuǎn)的姿勢也是練習(xí)者們消除身體多余脂肪的最佳選擇和最喜愛的姿勢 。
意識(shí)減肥
許多研究表明 ， 人的意識(shí)能加快身體中熱量的燃燒 ， 能有效加強(qiáng)減肥的功能和效果 。而瑜伽練習(xí)中的呼吸練習(xí)最能體現(xiàn)瑜伽減肥的獨(dú)特之處：每一種瑜伽呼吸都能十分完全地通過橫膈膜對(duì)身體內(nèi)臟產(chǎn)生作用：想象身體象氣球 ， 吸氣時(shí)橫膈膜下沉 ， 按摩到腹部內(nèi)臟;
吐氣時(shí)橫膈膜上移 ， 按摩胸部內(nèi)臟 ， 如此能加強(qiáng)整個(gè)內(nèi)臟系統(tǒng)的機(jī)能 ， 而一呼一吸的動(dòng)作又使腹部肌肉得到很好的鍛煉 ， 許多練習(xí)者能通過呼吸練習(xí)消除腰腹的多余脂肪 ， 當(dāng)然要能達(dá)到安全而有效的練習(xí)效果 ， 一定要找有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師來學(xué)習(xí)正確的瑜伽呼吸方法 。因?yàn)椴徽_的呼吸方法會(huì)給身體造成壓力 ， 影響減肥的效果 ， 甚至有副作用 。
減肥效果明顯的瑜伽
隨著現(xiàn)代瑜伽的發(fā)展 ， 越來越多的瑜伽形式產(chǎn)生 ， 更適合現(xiàn)代人的生活方式和要求 。你可以根據(jù)自己的要求和身體狀況來選擇瑜伽練習(xí)的形式 ， 可以推薦的如：現(xiàn)在十分流行的由哈達(dá)體系(Hatha)和八支分法體系(Ashtanga)發(fā)展而來的熱瑜伽和力量瑜伽 ， 也都是能達(dá)到很好的減肥效果的瑜伽 。
·熱瑜伽是在高溫37度到43度之間的教室中練習(xí) ， 練習(xí)者在練習(xí)過程中會(huì)大量出汗并做瑜伽呼吸 ， 它的排毒和減肥功效是吸引眾多練習(xí)者的重要因素 。
·力量瑜伽和一系列科學(xué)搭配的Vinyasa練習(xí)法更是減肥和減肥后塑造良好身體線條的最佳練習(xí)方式 。因此 ， 瑜伽是一種能在減肥過程中并能“雕塑”身體線條的健身術(shù) 。在眾多的瑜伽練習(xí)方式當(dāng)中 ， 你可以根據(jù)自己身體狀況并咨詢教練來選擇練習(xí)形式 。

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