由于排球著重跳躍與肢體伸展，對于下半身的肌肉鍛煉、緊實很有幫助，且運用到全身肌肉，展現(xiàn)需要協(xié)調性，長期而言可以幫助體態(tài)調整 。
飲食習慣需同步改善 預防排球運動傷害的下半身伸展運動，可以作為平時鍛煉之用，專家說：‘這些伸展操練起來其實跟瑜伽感覺差不多，因為我的柔軟度很差，練習之后常常會筋骨酸痛 。
如果之前做好伸展的話，訓練后比較不會有不舒服的現(xiàn)象 。’想要維持體態(tài)絕對不能只相信運動，還需配合改善飲食習慣最重要，加上運動輔助才能夠讓減肥塑身效果加倍 。
原地跑步 這組動作以原地跑步做為暖身，可增強腿部肌力，并能延展腿部線條 。
原地跑步時盡量抬高前腿 可增加肌力，緊實腿部肌肉 。

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