先吸氣，然后呼氣，同時(shí)左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸 。
第1式：收緊臀部肌肉，美化臀部曲線，伸展身前側(cè) 。
(1) 仰臥，雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸 。
(2) 吸氣，曲雙膝，腳跟盡量接近臀部 。
(3) 呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸 。
(4) 慢慢呼氣，身體落下還原到仰臥姿勢(shì)，再重復(fù)做一遍 。
替代做法：如果手夠不到腳踝，可以讓雙手平放在地上 。
第2式：減少肩部、髖部、側(cè)腰的贅肉，拉伸腿后側(cè)韌帶 。
(1) 側(cè)臥、右側(cè)大臂著地，右手托臉側(cè)面，調(diào)整呼吸 。
(2) 吸氣，曲起左腿，左手抓住做腳 。
(3) 呼氣，左手向上拉起左腿，左膝繃直，保持?jǐn)?shù)秒，自然地呼吸 。
(4) 還原落下，重復(fù)3次后，換另一側(cè)再做 。
第3式：提高臀位線，收緊臀肌，加強(qiáng)腰、背部肌肉 。
(1) 仰臥、下巴著地，雙手握拳置于體側(cè) 。
(2) 將掌心朝上，放于大腿根處 。
(3) 吸氣，收緊臀肌，用力向上抬高雙腿，腦門貼地，雙臂用力壓地 。保持10-20秒，自然地呼吸 。
(4) 呼氣，腿落下還原，下巴著地，深呼吸一次 。反復(fù)做3次 。
第4式：提高臀位線，收緊腰、腹、臀部肌肉，強(qiáng)化腿部力量和平衡能力 。
(1) 站正，調(diào)整呼吸 。
(2) 吸氣，曲左腿向后抬，左手抓住左腳，右臂向上伸直 。
(3) 呼氣，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸維持平衡 。保持20秒鐘，自然地呼吸 。
(4) 呼氣，還原到(2)的姿勢(shì)，再回到站姿，換腿再做 。左右各做3次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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