動(dòng)作不在于花樣多 ， 關(guān)鍵是做的認(rèn)真做的標(biāo)準(zhǔn) ， 并以一定的規(guī)律進(jìn)行 。建議大家第一周隔天練習(xí)同一部位 ， 從第二周開(kāi)始可以每天練習(xí)以提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 。在塑形成功之后 ， 要保證每周2-3次同一部位的練習(xí) 。有句話說(shuō)的好 ， 好身材要保持!
以下是針對(duì)上半身和下半身的重點(diǎn)部位進(jìn)行的必做局部塑身運(yùn)動(dòng)推薦 。大家可以選擇適合自己需求的動(dòng)作進(jìn)行組合 。一般的做法是 ， 每個(gè)部位20個(gè)*3組 。如果是分左右的練習(xí) ， 一定不要只做一側(cè) ， 防止身體形態(tài)失衡 ?？筛鶕?jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整練習(xí)組數(shù) 。
①手臂和胸部
繞手臂：站姿 ， 兩腿分立與肩同寬 ， 手臂放在大腿兩側(cè) ， 然后向前舉起并向后畫(huà)圈 。
Tips:保持勻速 ， 不要太快完全用慣性繞圈 。盡可能的讓手臂向后伸展時(shí)達(dá)到極限充分拉伸 。
②腰部 側(cè)擺：站姿 ， 兩腿分立比肩稍寬 ， 手臂上舉在耳朵兩側(cè) ， 然后上身左右擺動(dòng)到達(dá)極限位置 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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