這套操的前2個步驟有助訓(xùn)練你的臀肌，后2個步驟有助伸展美胸，整套一起做才能起到整體“8”字型的曼妙身材啊! 注意所有瑜珈的動作都要配合呼吸來進(jìn)行，才更能達(dá)到瘦身的效果 。
一、左腿腿直立于地面，右腿腿彎曲置于左腿外側(cè)并盡可能向上放置，雙手并攏靠向左前胸 。身體保持平衡，反方向重復(fù) 。
二、兩腿伸直坐于地板，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙手撐地身體盡量上抬，髖部隨之側(cè)起 。呼氣讓左腿慢慢抬高并轉(zhuǎn)向側(cè)后15度 。保持30秒，反方向重復(fù) 。
三、坐姿腿伸直，雙臂支撐在身體后頭向后仰 。深呼吸，用臂力將身體抬起 。雙腿保持伸展，盡量讓胸展開臀收緊，也可將一側(cè)腿放置令一側(cè)膝上，此動作可同時訓(xùn)練胸、腰、臀 。
四、坐于地板，右腿伸直左腿彎曲，右腳置于左腿外側(cè)并盡可能膝蓋向內(nèi)并攏 。吸氣，感覺力由脊椎向上頂，右臂平伸帶動胸向后展開，腰隨之向后側(cè)扭動 。肩膀保持水平，反方向重復(fù) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 20天瑜伽 讓我輕松減肥7斤
• 氣功三招式可以輕松減肥法
• 怎么在女生面前保持神秘感 教你最佳塑造方法
• 閑暇時光 輕松享瘦
• 13瘦腰瑜伽 塑造S型
• 簡易瑜伽 輕松去除贅肉
• 瘦腰瑜伽 塑造S型
• 瑜伽美胸 完美胸型是塑造出來!
• 教你如何輕松滑旱冰 四種方法可練習(xí)
• 瑜伽6式讓小腿輕松瘦下來