動作要領(lǐng)：1、端坐于椅子上 ， 兩手放于臀部兩側(cè) 。
2、吸氣 ， 收緊臀肌 ， 收緊性器官 ， 抬高臀部 ， 使臀部離開坐椅 ， 屏息 。
3、呼氣 ， 輕輕放下臀部 。
健身效果：
1、按摩腹部內(nèi)臟器官 ， 緊收腹部肌肉 。
2、使臀部上翹而不下垂 ， 對男、女性器官也是極好鍛煉 ， 特別是產(chǎn)后婦女常做此練習(xí) ， 可使由于生產(chǎn)而松弛的性器官收緊 。
3、強壯大、小腿肌肉 。
4、加強肘部及手腕的力量 。
5、預(yù)防和緩解便秘、痔瘡 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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