仰臥起坐是常見的健身方法 ， 是發(fā)展軀干肌肉力量和伸展性的一種練習(xí)方法 ， 屬于周期性動作 ， 鍛煉腹肌的方法是治療婦科病一個可行的輔助方法 。
首先仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉 ， 使腹部肌肉收緊 ， 更好地保護好腹腔內(nèi)的臟器 。需要注意的是做仰臥起坐動作時 ， 膝關(guān)節(jié)可分為伸直和彎屈兩種姿式 ， 兩者完成動作的主要功能肌并不相同 。伸直膝關(guān)節(jié)做仰臥起坐主要鍛煉髂腰肌 ， 是髂腰肌包括股直肌在遠固定條件下收縮 ， 使軀干在髖關(guān)節(jié)處彎屈 。而屈膝屈膝也產(chǎn)生屈髖動作做仰臥起坐 ， 主要是腹直肌包括腹內(nèi)外斜肌在下固定條件收縮 ， 形成軀干前屈 ， 骨盆前傾 。
顯然 ， 髖關(guān)節(jié)的彎屈使髂腰肌在預(yù)備姿式仰臥時就先于腹直肌收縮 ， 形成做仰臥起坐動作過程中髂腰肌的“力量性主動不足” ， 這就有利于腹直肌在下固定條件下全力以赴收縮 ， “獨當(dāng)一面”地完成動作 ， 因而提高了腹部肌肉的鍛煉效果 。因此 ， 想獲得更好的腹部肌肉鍛煉效果 ， 建議用屈膝做仰臥起坐 。
同時 ， 做仰臥起坐時應(yīng)配合以合理的呼吸 ， 在做仰臥起坐時 ， 身體前屈時應(yīng)呼氣 ， 仰臥時應(yīng)吸氣 。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程 ， 會不利于動作的完成 ， 因此 ， 為了提高動作的質(zhì)量 ， 還必須注重技巧 ， 即向后仰臥的過程開始吸氣 ， 肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起 ， 當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時 ， 快速呼氣 ， 向前引體低頭完成動作 。
仰臥起坐還可以鍛煉腹股溝 。腹股溝有許多毛細血管和穴位 ， 做仰臥起坐可以通過鍛煉刺激腹股溝的血管 ， 促進腹部血液循環(huán) ， 從而治療和緩解婦科疾病 。同時 ， 仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎 ， 并可以通過拉伸脊椎 ， 調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng) ， 適量運動還可以改善機體免疫功能 ， 從而提高身體的抗病能力

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