你是不是因?yàn)樽约荷砩嫌憛挼摹伴倨ぁ焙唾樔舛孕疟M失呢？現(xiàn)在教你你個(gè)辦法，每周三次6式瑜珈練習(xí)去掉你多余的贅肉 。
1、貓科動(dòng)物操
雙腿屈跪，兩手撐地，手臂繃直，抬起頭，吸氣；然后呼氣，同時(shí)收腹拱背，讓空氣盡可能排出，頭部下垂放松；重復(fù)三次 。
2、傾斜操
雙腿跪地，身體盡量前傾，背部拉直，雙臂抱頭；一條腿后伸，同時(shí)用腹部呼吸，讓肌肉得到充分氧氣；然后再換一條腿，如此重復(fù)兩次 。
3、半橋操
仰臥在地上，雙腿彎曲，稍稍分開，腳掌著地，兩臂放松；向前挺起骨盆，背部伸直，保持一定時(shí)間，同時(shí)有規(guī)律地用腹部深呼吸，頸背部感覺(jué)放松；也可以在膝蓋間夾一只球，收緊大腿內(nèi)部贅肉 。動(dòng)作重復(fù)兩次 。
4、桌操
背部伸直，雙臂垂直用力上拉，手指繃緊，肩膀著地，雙腿彎曲上抬，保持這個(gè)姿勢(shì)并呼吸 。
5、俯臥操
斜臥并身體拉長(zhǎng)，頭靠著伸長(zhǎng)的手臂，兩腿相疊，保持身體平衡，然后慢慢抬起雙腿；保持姿勢(shì)并同時(shí)用腹式呼吸 。
6、平衡操
站直，一腿后彎，用手拉緊足踝；上身保持筆直，另一只手向上前方拉伸，保持平衡，同時(shí)伴以腹式呼吸法；再換個(gè)方向 。反復(fù)兩次 。
最后提示大家做瑜珈時(shí)，要伴以腹式呼吸法：身體坐直，吸氣時(shí)鼓 腹，呼氣時(shí)收腹……持續(xù)五分鐘，然后再開始做第一節(jié)動(dòng)作 。要知道腹式呼吸法可是決定瑜伽操效果的關(guān)鍵！堅(jiān)持練習(xí)下去，一定能得到滿意的結(jié)果 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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