傳統(tǒng)上的減肥方法一直提倡做低強度和長時間的鍛煉 。因為低強度訓練在實際操作中既安全，又比高強度運動消耗更多的脂肪 。但鍛煉強度小、時間長，并不見得能得到理想的減肥效果 。事實上，最近的研究發(fā)現(xiàn)，人在高強度鍛煉后的休息時間內，脂肪的消耗量比低強度鍛煉后的情況要多，減肥效果也相對明顯 。當然，低強度運動仍是最安全的減肥方法 。所以最可取的辦法是隨著體能水平和身體適應能力的不斷提高，逐漸采用強度更高的鍛煉方式，促進脂肪消耗及對心肺功能的刺激 。下面提供幾種綜合方法以達到最佳的減肥效果 。
1.中等強度有氧運動 。常見的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車等 。一般來說，心率應該達到最大心率的50%―60%，鍛煉時間30―40分鐘 。在健身房里，應以身體出汗為宜 。
在此強度、身體能夠適應的情況下，適當提高速度，以消耗更多能量 。

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