首先要把背和腰挺直 ， 盡量挺胸 ， 兩腳腳趾朝向行走的方向 ， 每一步都要用腳趾頭發(fā)力 ， 讓全身的肌肉盡可能地參與進(jìn)來(lái) ， 最好有一種彈起來(lái)的感覺(jué) 。大步走時(shí) ， 擺臂幅度要加大 ， 盡力前后直臂擺平 ， 有助于讓全身更多的肌肉參與到走步中 。
目前 ， 許多糖尿病患者都在進(jìn)行步行鍛煉 ， 但嚴(yán)格地講 ， 很多人都只是溜達(dá) ， 既無(wú)質(zhì)量又無(wú)健身效果 。
基本上 ， 一般人在走路時(shí)全身放松 ， 還有些是含胸駝背或雙腳后跟著地的外八字步 ， 腳踝松懈、十個(gè)腳趾從不用力 ， 這是不科學(xué)的走路方法 ， 達(dá)不到有氧健身的目的 。那么 ， 怎樣“走”才是適合糖尿病患者的“有氧健身大步走”呢?一定要記住以下五點(diǎn)：
1.加大每一步的幅度
首先要把背和腰挺直 ， 盡量挺胸 ， 兩腳腳趾朝向行走的方向 ， 每一步都要用腳趾頭發(fā)力 ， 讓全身的肌肉盡可能地參與進(jìn)來(lái) ， 最好有一種彈起來(lái)的感覺(jué) 。大步走時(shí) ， 擺臂幅度要加大 ， 盡力前后直臂擺平 ， 有助于讓全身更多的肌肉參與到走步中 。因?yàn)槿梭w50%的血管集于下半身 ， 當(dāng)更多的肌肉得到鍛煉時(shí) ， 可以擠壓人體至少 50%的血管 ， 推動(dòng)下肢的血液流動(dòng) ， 所以 ， 這是預(yù)防糖尿病足最簡(jiǎn)單有效的方法之一!

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