瑜伽“伸展背部姿勢(shì)”，盡量伸展背部和脊柱，據(jù)說(shuō)可以幫助我們“整頓”背部線條、釋放壓力 。穿著能保證肩、背部充分伸展的背心或是寬松的衣服，我們開始練習(xí)以下三個(gè)主要?jiǎng)幼?。第一，俯臥，雙臂張開與肩在同一直線上—>額頭觸地—>吸氣，緩慢地將頭、雙手、雙腳抬離地面，靜止，自然呼吸（根據(jù)自身情況2-5個(gè)呼吸）—>呼氣，同時(shí)有控制性地緩緩放平身體—>放松背部及全身肌肉，調(diào)整呼吸 。重復(fù)練習(xí)3次 。這個(gè)動(dòng)作的作用是強(qiáng)化脊柱，增加腰部和腹部的力量，減輕脊柱的壓力 。
第二，雙膝著地，左腳向左側(cè)伸，雙手在面前相握—>緩緩吸氣，上舉雙手，掌心朝上—>呼氣，同時(shí)身體向左側(cè)傾倒，仰面朝天，視線向上—>盡量伸展腹部外斜肌—>靜止，自然呼吸5次—>恢復(fù)到掌心朝上的正面姿勢(shì)—>呼氣，同時(shí)朝右側(cè)傾倒 。左右交互做3次 。作用是伸展脊柱，加強(qiáng)腹部外斜肌的支撐力，減輕背部壓力 。
第三，雙手在面前相握—>緩緩吸氣，上舉雙手，掌心朝上，朝天推舉（盡量伸展兩腋）—>呼氣，雙手朝后傾倒，胸部向前推—>靜止，自然呼吸5次—>吸氣，回到朝天推舉狀態(tài)—>靜止，自然呼吸5次 。反復(fù)3次 。作用是按摩肩部，矯正駝背 。

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