吃減肥餐會(huì)瘦 ， 但是需要堅(jiān)持 ， 而且具體能減下去多少這個(gè)還是因人而異 ， 因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)不一樣 ， 有的人就是偏瘦型的類型的人 ， 那么它可能瘦下去的比較明顯 ， 如果有的人骨頭架比較大的話 ， 那么他可能體重會(huì)下降 ， 但是想特別變成特別瘦那就比較困難了 。
如果想減肥瘦身的話 ， 飲食調(diào)理是很重要的 。三餐要均衡飲食 ， 多吃一些容易消化的 ， 清淡的蔬菜水果類的 ， 特別是晚餐 ， 一定要少吃 ， 可以吃一些粗纖維的低脂的食物 ， 但是九點(diǎn)以后就盡量不要吃任何食物了 ， 不容易消化 ， 還會(huì)引起胃腸道的不適癥狀 。
三餐可以減少主食的攝入量 ， 可以適當(dāng)?shù)亟档?0%的碳水?dāng)z入量 。但是 ， 每天的碳水的攝入量不能低于180g ， 更不能不吃主食 。主食可以提供身體所需的碳水 ， 蔬果中的碳水含量比較低 ， 無法給身體運(yùn)轉(zhuǎn)提供必須的能量支持 ， 長期不吃主食 ， 容易出現(xiàn)貧血、脫發(fā)、肌肉分解的現(xiàn)象 。
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此外 ， 你還需要選對碳水主食 。雜糧粗糧屬于復(fù)合碳水 ， 相對比米飯面條類的簡單碳水主食 ， 攝入后身體血糖上升速度慢 ， 胰島素的分泌就會(huì)下降 ， 脂肪也不會(huì)快速生成 。
少吃米飯類簡單主食 ， 選擇糙米、水煮玉米、紅豆、黑豆、薏米、紅薯、淮山、豌豆類的雜糧代替 ， 不但能補(bǔ)充身體所需的碳水 ， 而且腸胃的消耗時(shí)間比較長 ， 飽腹時(shí)間會(huì)更久 ， 有助于身體刮脂減肥 。
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