現在，不管是上學時期，經常坐課桌椅處，又或者是在辦公室里，還有就是開車，我們每天坐著的時間還是偏多的，但是一旦坐的時間太多了，對于脊椎還是有一些傷害的，年紀輕輕，嘴邊就一直掛著腰酸背痛，這是不好的現象，我們今天就來破除這種現象，只需要進行一些鍛煉 。
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許多日常運動，比如游泳，打籃球等等，這些動作有會微微扭轉到我們的脊椎，對于脊椎的靈活性還是有一定的要求的，如果經常是坐姿的狀態(tài)的話，太久沒扭轉脊柱，是非常容易扭傷的，所以，要進行一些脊椎扭轉的訓練，并不需要到健身房才可以完成，不用借助什么器械，只要一個墊子和一個人，就可以完成了 。
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這一篇完全是干貨，接下來給大家?guī)硭膫€提高脊椎健康的練習，有脊椎旋轉練習，背部肌肉拉伸練習等等，從簡單的動作到高階的動作，循序漸進幫助大家逐步提升你的脊椎靈活性，一起來看看吧！
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動作一：仰臥畫圈伸展 首先，身體躺在瑜伽墊上，仰臥畫圈伸展，這個動作更多的是伸展，拉拉筋骨，所以是比較輕松的一個動作 。而且對于動作完成場所也是沒有要求的，不用非要去健身房，在家里就可以輕松完成了 。平時躺在床上，或者是在看電視的時候，都可以完成的 。雖然看上去，需要身體的柔韌度有一定的要求，但是其實做著做著就好了 。
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動作要領：首先，為了對我們的脊椎好，需要找泡沫軸、瑜伽磚或者是稍硬的枕頭枕在頭部處，髖關節(jié)屈曲，膝蓋靠近胸腔部位，大腿和上半身呈現直角狀 。雙臂向前伸展，一只手自然平放在地面上，另一只手沿順時針畫圈，在轉動過程中，讓手臂來帶動軀干移動，軀干不用刻意跟隨，自然放松即可 。如果感覺到被“卡住”了，可以稍微放松一下，活動一下筋骨，不要硬掰，容易受傷，調整一下呼吸，之后再繼續(xù)移動 。
動作二：四足胸腔旋轉 四足胸腔旋轉，這個動作的關鍵就是，通過手臂帶動胸腔的旋轉，從而打開胸腔，讓拉伸效果更佳 。四足胸腔旋轉，是非常經典的旋轉練習，許多運動者在進行劇烈運動之前，都會進行胸腔的旋轉，讓身體得到足夠的延伸 。
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首先，將四肢著地改成臀部稍稍往后坐，這樣方便更專注于胸腔的延伸 。一只手撐地，另一只手放在腦后，手臂向外打開胸腔，手肘盡可能向上翻轉，這樣拉伸的效果更好一些 。
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還有進階的更難的版本，就是可以改成深蹲姿勢，同樣雙腳踩地，蹲下，一只手握住對側腳踝，另一只手還是放在腦后，和上面是同樣的動作 。這樣，訓練的效果會更好一點，對于身體的平衡性，也是有很大的要求和提升 。
動作三：風車式伸展 動作要領：雙腳分開站立，距離與胯部同寬，雙臂展開擴胸拉伸，或者是單手握住一只壺鈴或啞鈴，增加負重，可以加強訓練效果，看個人的運動程度 。
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從髖部開始動作，將臀部往側面推，沒有負重的一只手臂自然懸垂，朝著腳的方向延伸，另一只手臂筆直向上，保持在頭頂處 。這個動作可以將身體的伸展性體現在最大 。注意全程不要弓背，否則容易扭到，傷到脊柱 。
以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!
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