1 、鍛煉安排要合理 。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了 。并且表現(xiàn)有特異性 。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥 。2 、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛 。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛 。
3 、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼 。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù) 。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ) 。
4 、做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動 。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 怎樣預(yù)防膝關(guān)節(jié)韌帶損傷
• 怎樣才能備孕成功懷孕 怎么樣才容易懷孕
• 怎樣正確使用壓力氣瓶
• 健身房運動應(yīng)嘗試多種類型
• 怎樣健身才能達到最好的效果？
• 孕婦健身要怎樣預(yù)防過度
• 春季健身，應(yīng)當(dāng)舒緩而適度
• yyh是什么意思
• 沒有蒸魚豉油怎樣代替
• 運輸發(fā)票不填寫備注會怎樣