不少運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者或運(yùn)動(dòng)員都曾在運(yùn)動(dòng)中扭傷過(guò)膝關(guān)節(jié)的韌帶，其中前十字韌帶的撕裂最常見(jiàn)，并有可能造成短期和長(zhǎng)期的行動(dòng)不便 。在了解造成損傷的原因和如何增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性之前，我們先看一下膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu) 。膝關(guān)節(jié)由股骨、脛骨和臏骨三塊骨骼組成，并被韌帶緊緊包圍 。在股骨和脛骨之間有一層平滑除
保護(hù)結(jié)構(gòu)——半月板，使兩骨可以平穩(wěn)地滑動(dòng) 。在膝關(guān)節(jié)內(nèi)部有四條主要的韌帶，
前十字韌帶——起于股骨后面延伸至脛骨的前面
后十字韌帶——起于股骨前面延伸至脛骨的后面
內(nèi)側(cè)副韌帶——連接股骨和脛骨的內(nèi)側(cè)
外側(cè)門(mén)韌帶——連接股骨和脛骨的外側(cè)
十字韌帶主要控制膝關(guān)節(jié)向前，向后的動(dòng)作，兩側(cè)副韌帶主要穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)側(cè)向的動(dòng)作 。膝關(guān)節(jié)周?chē)€有很多肌肉、包括股四頭肌、?N繩肌、縫匠肌、股薄肌、閉筋膜張肌等，為膝關(guān)節(jié)提供動(dòng)力的穩(wěn)定性 。
最常見(jiàn)的前十字韌帶撕烈的原因是膝關(guān)節(jié)在扭轉(zhuǎn)的時(shí)候受到外力撞擊 。下面是造成損傷的四個(gè)間接外力：
急?；蜣D(zhuǎn)向——穩(wěn)固地站在地面，腿向其他方向轉(zhuǎn)動(dòng)比如足球或籃球運(yùn)動(dòng)員急停和快速改變方向 。
直膝落地——膝關(guān)節(jié)伸直落，足撞擊地面，比如滑水運(yùn)動(dòng)員在跳躍之后落地或體操運(yùn)動(dòng)員跳馬落地 。
膝關(guān)節(jié)超伸時(shí)——側(cè)急停落地——腿在超伸的情況下突然停止，比如棒球運(yùn)動(dòng)員在側(cè)向滑行上壘時(shí)膝關(guān)節(jié)受到額外的作用力 。
旋轉(zhuǎn)及突然減速——突然減速和足扭轉(zhuǎn)跡成膝關(guān)節(jié)過(guò)度旋轉(zhuǎn)，比如足球或橄欖球運(yùn)動(dòng)員在突然減速之后急速轉(zhuǎn)向 。
前十字韌帶的撕裂會(huì)引起短期或長(zhǎng)期的行動(dòng)不便 。在前十字韌帶不穩(wěn)定時(shí)，會(huì)有脛骨和股骨的半脫位這樣半月板就會(huì)受到異常折斷力的作用 。此外，前十字韌帶功能不足的膝關(guān)節(jié)發(fā)展成骨關(guān)節(jié)炎的幾率很高 。
增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性
單腿站立，另一腳的踝關(guān)節(jié)上縛著橡皮帶 。兩腿的膝關(guān)節(jié)要伸直但不能超伸，腿向各方向踢出并將橡皮帶拉長(zhǎng)，然后慢慢回到開(kāi)始位置，向 4 個(gè)方向練習(xí)，每個(gè)方向做 10 次，每天練習(xí) 2 —— 3 次，每周練習(xí) 2 —— 3 天 。訓(xùn)練幾周之后，膝微微彎曲站立以增加難度 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 應(yīng)怎樣防止出現(xiàn)肌肉酸痛？
• 怎樣才能備孕成功懷孕 怎么樣才容易懷孕
• 怎樣正確使用壓力氣瓶
• 專(zhuān)家介紹運(yùn)動(dòng)中常發(fā)的意外傷害及預(yù)防措施
• 怎樣健身才能達(dá)到最好的效果？
• 孕婦健身要怎樣預(yù)防過(guò)度
• 沒(méi)有蒸魚(yú)豉油怎樣代替
• 運(yùn)輸發(fā)票不填寫(xiě)備注會(huì)怎樣
• 怎樣預(yù)防游泳腿抽筋
• 在鍛煉中預(yù)防健身傷痛