食物準備不能少：
首先應增加體內(nèi)熱量 ， 以適應游泳時的冷水刺激 ?？沙孕┤忸悺㈦u蛋、蛋白質(zhì) ， 還應適當吃些甜食 。
其次是增加鈉、鈣、磷的補充 。這幾種元素對增加神經(jīng)、肌肉的興奮性有十分重要的作用 。夏天出汗多 ， 抽筋者還應注意補充淡鹽水和維生素B1 。同時 ， 游泳時間不宜過長 ， 疲勞或饑餓時不宜游泳 。
準備活動應充分：
先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢 ， 對易發(fā)生抽筋的部位可進行適當?shù)陌茨?。如果平時能夠堅持冷水浴 ， 就可提高身體對冷水刺激的適應能力 ， 從而有效地避免游泳時發(fā)生腿抽筋 。
發(fā)生抽筋不要慌：
游泳發(fā)生小腿抽筋時 ， 要保持鎮(zhèn)靜 ， 驚恐慌亂會嗆水 ， 使抽筋加劇 。先深吸一口氣 ， 把頭潛入水中 ， 使背部浮上水面 ， 兩手抓住腳尖 ， 用力向自身方向拉 ， 同時雙腿用力抻 。一次不行的話 ， 可反復幾次 ， 肌肉就會慢慢松弛而恢復原狀 。上岸后及時擦干身體 ， 注意保暖 ， 對仍覺疼痛的部位可做適當?shù)陌茨?nbsp;， 使之進一步緩解 。

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