一、吻枕膝臥撐
 
材：枕頭
 
目標(biāo)功效區(qū)：肱三頭肌和胸肌
 
1、雙手和雙膝著地控制住平衡，雙臂撐直 。你的身體從膝至肩應(yīng)形成一條直線 。把枕頭放在頭前的地上 。
 
2、盡可能慢地彎曲雙肘，軀干壓低，直至你的嘴親吻枕頭 。隨著時(shí)間的推移，你往下俯臥的速度應(yīng)越來越慢 。

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