很多高爾夫愛好者 ， 只是注重下場(chǎng)和練習(xí)場(chǎng)的訓(xùn)練 ， 卻忽視了最基本的訓(xùn)練 ， 即核心力量的肌肉訓(xùn)練 。身體的力量、協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性、柔韌性等 ， 這些被忽視了的基礎(chǔ)練習(xí) ， 都可以通過Golfpilates（高爾夫普拉提訓(xùn)練）來完成 ， 這也是普拉提運(yùn)動(dòng)和高爾夫的有效結(jié)合 。
Golfpilates ， 是在一塊墊子上訓(xùn)練高爾夫運(yùn)動(dòng)中所用得到的肌肉 ， 從而提高身體的穩(wěn)定性和擊球距離 。人體的核心是在腰腹部 ， 這個(gè)地方的力量強(qiáng)大而穩(wěn)定 ， 對(duì)于所有運(yùn)動(dòng)都有幫助 ， 尤其是高爾夫運(yùn)動(dòng) 。
過高爾夫普拉提訓(xùn)練 ， 您可以得到的是：提高身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性；提高身體的柔韌性；提高力量 ， 準(zhǔn)確擊球距離提高20碼；減少運(yùn)動(dòng)損傷和損傷后的康復(fù)訓(xùn)練；通過訓(xùn)練專項(xiàng)肌肉 ， 提高打擊技巧 。
 
 
 
仰臥卷體
1. 初級(jí)動(dòng)作 ， 準(zhǔn)備姿勢(shì) ， 仰臥 ， 骨盆、胸廓和頸部保持中立姿勢(shì) ， 雙腿彎曲 ， 腳踩地 。肘臂靠著身體兩側(cè)放置（手臂可以扭轉(zhuǎn)使得手心朝向上方 ， 下方或者朝向身體方向） 。
 

 
2.吸氣 ， 同時(shí)拉伸頸部后側(cè) ， 呼氣 ， 抬起下巴并且向胸部屈曲頭部 ， 保持髖關(guān)節(jié)處于中立位置 ， 收縮腹肌使得胸廓向骨盆靠近 ， 雙手向大腿方向移動(dòng) 。吸氣 ， 同時(shí)維持束縛帶和腹直肌的收縮 ， 但是不要改變髖關(guān)節(jié)的位置 。
 

 
3.進(jìn)階動(dòng)作 ， 準(zhǔn)備姿勢(shì) ， 仰臥 ， 雙臂伸過頭頂 ， 手臂夾住耳朵 ， 雙腿彎曲 ， 腳踩地 。
 

 
4.吸氣 ， 同時(shí)拉伸頸部后側(cè) ， 呼氣 ， 抬起下巴并且向胸部屈曲頭部 ， 保持髖關(guān)節(jié)處于中立位置 ， 收縮腹肌使得胸廓向骨盆靠近 ， 雙手位置不變 。吸氣 ， 同時(shí)維持束縛帶和腹直肌的收縮 ， 但是不要改變髖關(guān)節(jié)的位置 。后續(xù)動(dòng)作：呼氣 ， 還原到初始位置 。
⒁饈孿睿涸諤Ь佟⒈３趾徒檔蛻硤褰錐問賈氈３止橋柚辛?。避免?認(rèn)蠔笄閾薄Ｐ乩?灰?緦依┱擰１３志輩?、季_亢褪址潘傘Ｍ淝?木輩勘３址潘剎⑾擄頹崛岬胤潘煽拷?夭俊Ｎ??禿羝?氖奔渚×勘３窒嗤??秒鐘吸入 ， 3秒鐘呼出 。呼吸需要放松并且不能太短 ， 太急促 。）
目的：發(fā)展仰臥練習(xí)中的頸部注意力和控制力 ， 要求頸部屈曲 。提高身體核心的力量 。高爾夫運(yùn)動(dòng)要求練習(xí)者穩(wěn)定身體和控制中心 ， 腹部是核心部位的重點(diǎn) 。

(責(zé)編：航航)

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