同樣是健身，有的人事半功倍，有的人辛苦數(shù)月卻徒勞無功，原因何在­除了存在身體疾病、體質差異的因素外，對器械使用得正確與否是其中最主要的原因 。每一個器械都有其特別針對的鍛煉部位，且運動軌跡應符合運動生理學和物理學 。按照正確的使用方法，可以使阻力最大限度地作用到目標肌肉上，給予肌肉相應的刺激，才能事半功倍；如錯誤使用器械，阻力不僅沒有直接作用到目標肌肉，不能使其得到應有的刺激，還可能因為作用到肌肉或關節(jié)、骨骼上不恰當?shù)淖枇?，從而導致運動損傷的出現(xiàn) 。
如何使用健身房器械是一門學問，學會正確的使用方法可以幫助你花更少的時間、取得更好的健身效果，也可避免因錯誤使用器械帶來的無謂的運動損傷 。本期，我們?yōu)槟懔谐鲎钜讓е率軅膸追N練習，并針對每個練習的不同技術要點做出專業(yè)的解析 。
 

NO．1深蹲
深蹲可以說是最佳的力量練習 。雖然深蹲可以使用較大負重，但相對于強大的大腿力量，膝關節(jié)的脆弱不言而喻 。在練習過程中，很多人會忽視了一點--下蹲時膝蓋超過了腳尖 。這主要因為身體柔韌性欠缺，無法協(xié)調好下肢的發(fā)力，導致下蹲時膝蓋習慣性地超過了腳尖 。
產生的后果　大腿得不到相應的刺激，力量卻作用到膝蓋上，造成膝關節(jié)的過度磨損 。
 

改進方法　加強髖關節(jié)和踝關節(jié)的柔韌性，拉長肌纖維的活動范圍、改善下肢的協(xié)調性，深蹲就不會是這么難受的練習了 。

(責編：光輝)

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