腹部蜷曲
 
利用器材：掛片式腹肌訓(xùn)練機訓(xùn)練部位：腹直肌1. 將雙手握於頭後方的握把，雙腳腳踝前側(cè)固定在下方軟墊上 。
 
2. 動作時，吐氣讓腹部緊縮後，使胸口向大腿方向靠近，以操作15至20下為一組，重復(fù)三組為一循環(huán) 。
 
斜向腹部蜷曲
 
利用器材：斜腹蜷曲機訓(xùn)練部位：腹內(nèi)、外斜肌1. 將雙手握於頭後方握把，雙腳腳踝前側(cè)固定在下方軟墊上 。
 
2. 將下方座椅朝左右調(diào)整方向，使軀干方向與骨盆方向略呈夾角 。
 
3. 動作時，吐氣讓腹部緊縮後，使胸口向大腿方向靠近，以操作15至20下為一組，三組為一循環(huán) 。

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