晚上：如果早上起不來，可以在下班后準備好第二天的食物 。
實際上并不像聽起來那么麻煩 。反正你都要準備早餐，順便把其他頓飯也準備好 。事半功倍 。把剩飯放到明天吃 。你會習慣的 。
7、把食物帶在身上 。
以避免不能三小時就餐的情況，養(yǎng)成攜帶食物的習慣 。
工作上學：提前準備好食物并帶著上班或者上學去，問問有沒有微波爐加熱;
看電影：隨身攜帶一包花生來代替爆米花和冰激凌，這更健康，含有更高熱量并省錢;
出門：去之前吃好，帶上一包花生和蛋白飲料以防饑餓 。
不要在意在公共場合喝蛋白飲料 。不要介意同事出去吃無營養(yǎng)的食物的時候你吃自己準備的食物 。不管別人怎么想，你是要長肌肉并健康 。
皮包骨變肌肉男飲食，有些刺激來開始實行，用體重*20kcal來確定自己應該吃多少 。
早餐：煎蛋，有葡萄干和牛奶的燕麥、牛奶燕麥花卷;
中午餐：夸克和蘋果，花生、蛋白飲料;
午餐：米飯和金槍魚，火雞三明治，波倫亞面;
晚餐：米飯豆制品和肉或者雞肉，飯后水果;
睡前夜宵：酸奶干酪和亞麻籽及果仁，一杯牛奶 。
只要你遵循以上的增肥方法，堅持下來，而且自己準備好的食物，最終一定可以得到滿意的效果 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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