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很多男人都希望自己能夠擁有完美的胸肌 ， 但是由于工作的 原因 ， 大部分的男人都把時間花在了工作上 ， 很少人會有時間去做真正的健身 ， 更不用說練就什么完美的胸肌了 。那么想練就完美胸肌的上班族們到底要怎么做呢?
一、俯臥撐：
當(dāng)你手上沒有任何健身器具的時候 ， 那么選擇做俯臥撐也算是練就胸肌的最簡單的方法了 ， 只要堅持每天做俯臥撐 ， 那你就會慢慢的擁有一個漂亮的胸肌了;
二、杠鈴臥推舉：
正常情況下 ， 若臥推舉重量達60公斤 ， 每組做8一10次 ， 則胸圍可練到95厘米 。用100公斤練 ， 則胸圍會超過100厘米 ， 達120厘米 。
三、臥推舉的速度：
采用快收縮(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式與韋德的緩慢連續(xù)緊張法則(用力收縮時間4秒 ， 還原伸展時間2秒)相矛盾 。作者的經(jīng)驗是以還原時間與收縮上舉時間相同(2一3秒)為宜 。舉速過快或太慢 ， 都說明所舉重量不恰當(dāng) 。
四、杠啞鈴鍛煉：
以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數(shù)等因素影響被練的肌肉
五、臥推舉的呼吸：
用力時吸氣 ， 可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數(shù)量增加 ， 使肌肉毛細血管擴大 ， 利于用力 。如用力時呼氣 ， 則會缺氧 ， 肌糖原供能不足 ， 肌肉力量就會減小 ， 參與用力的肌纖維數(shù)目也會減少 。另外 ， 肌糖原“燃燒”不充分還會產(chǎn)生較多的乳酸 ， 使肌肉酸痛疲勞 。所以 ， 臥推舉正確的呼吸方法是杠鈴上推時吸氣 ， 杠鈴下放時呼氣 。
六、肱三頭肌對胸肌的影響：
在練胸大肌的同時 ， 應(yīng)加強上臂肱三頭肌的鍛煉 。沒有發(fā)達的三頭肌 ， 就不可能臥推起大重量的杠鈴 ， 也就不能練出發(fā)達的胸大肌 。

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