任何一種針對身體的練習(xí)，如果沒有很好的熱身過程都有可能受傷，瑜伽也不例外 。這里我們推薦大家在每一次練習(xí)前，都應(yīng)該做一些簡單的伸展和關(guān)節(jié)活動(dòng) 。以下是具體的姿勢：
文章插圖
擰轉(zhuǎn)戰(zhàn)士一式
作用：按摩脊柱，刺激內(nèi)臟器官，增強(qiáng)腦部供血，梳理膝關(guān)節(jié)、收束大腿和腰、腹部肌群 。
動(dòng)作：基本站姿，目視前方 。右腳向后滑出一大步，彎曲左腿90度，左髖與左膝平行 。上體保持面向前方，站穩(wěn)后雙手合十于胸前 。
右腿向后伸直，收緊右側(cè)臀肌 。右肘關(guān)節(jié)固定在左膝關(guān)節(jié)的外側(cè)，盡量緩慢地向左側(cè)擰轉(zhuǎn)上體，直到左肘關(guān)節(jié)指向天花板，同時(shí)雙眼目視天花板 。
控制姿式15～30秒，用鼻子做正常呼吸 。注意控制姿勢時(shí)右膝關(guān)節(jié)不要彎曲 。
還原動(dòng)作：首先還原頭部，接著用右肘關(guān)節(jié)引領(lǐng)上體還原到中間位置，然后將左膝關(guān)節(jié)伸直，手臂伸向天花板，收緊腰腹部的肌肉，右腳向前收回，雙腳并攏，收緊臀肌，腳跟向下踩穩(wěn)，手臂向上伸展，深吸氣，慢慢地隨著呼氣落下雙臂 。
反方向重復(fù) 。雙向共練習(xí)2～4次 。
側(cè)展式
作用：增強(qiáng)身體的柔韌性和平衡能力，梳理膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和大腿肌肉 。
動(dòng)作：自然站姿，雙腿并攏 。
身體的重心移到右腳，右腳腳趾抓緊地面 。
彎曲并提起左腿，盡量靠近上體，將手臂從左側(cè)大腿下穿過到背后，右手臂也同時(shí)向后打開，雙手在背后相握 。注意身體要保持挺拔 。
控制姿式15～30秒，慢慢落左腳，還原 。
反方向重復(fù) 。雙向重復(fù)2次 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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