保健支招 多做伸展運(yùn)動，定時放松肌群
如何防止頸后肌群和腰背肌群勞損疼痛？
“辦法很簡單 。”梁德支招稱，平常坐姿要盡量注意端正點(diǎn)，不要歪歪扭扭，長時間保持單一不良坐姿（比如長時間扭著身子、將上身重心壓在一側(cè)） 。經(jīng)常提醒自己挺胸抬頭、伸直腰背 。另外，每坐一個小時左右，盡量起身動一動，抬抬頭、壓壓腿、擴(kuò)擴(kuò)胸、伸伸懶腰 。
“這些動作其實(shí)都是伸展運(yùn)動中的常見動作 。”梁德建議，只要學(xué)會一套相對完整的廣播體操并堅持定期做一次，對放松全身筋骨、肌群，遠(yuǎn)離頸肩腰腿痛很有幫助 。
他特別強(qiáng)調(diào)說可以常做以下兩組動作：
1.抬頭擴(kuò)胸：經(jīng)常做這一動作，能放松頸后肌群和肩頸肌群，預(yù)防頸源性疾病 。特別對于經(jīng)常埋頭伏案的人群，個把小時后可適當(dāng)做一組這樣的動作 。除了抬頭，還可配合緩緩順時針、逆時針轉(zhuǎn)動脖子，做做頭部“米字操”、聳聳肩；做擴(kuò)胸動作的同時，也可嘗試將雙手交叉伸到兩邊的肩頸上輕輕拍打，讓肩頸肌群充分得到放松 。共2頁: 上一頁12下一頁
(責(zé)任編輯：梁方亮)

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